到底怀孕要不要运动？该怎么运动？

【摘要】现在的女性越来越爱美，就算是在孕期也越来越注重自己的身材管理，避免产后身材过于难以恢复，那么怀孕到底要不要运动，该怎么运动？

美国有位名叫Sarah Stage的超模在怀孕8个月的时候居然还是有腹肌....被众多歪国网友膜拜并尊称为“怀孕腹肌”......据说，整个怀孕期间，这位超模都没闲着，一直在做健身运动，直到临近分娩，小腹才略有隆起，虽然最终她顺利生下了一个健康的7斤8两的宝宝，但是被传统观念禁锢惯了的国人依然难以接受孕期运动。怀孕期间到底该不该做运动？针对这个问题，基本分为两种截然不同的观点。一种认为运动对妈妈孩子都有好处；另一种认为太危险，容易给孩子造成意外伤害。到底怀孕要不要运动？该怎么运动？今天助你好孕就和大家聊一聊这个问题。

孕期运动的好处

在怀孕期间运动有除了众所周知的运动的好处以外，对身体健康还有一些额外的好处：

●预防妊娠期糖尿病，特别是BMI值>33的个体

●降低子痫前期的风险

●出生时有正常体重的婴儿

●预防母婴体重过重

有规律的运动也有助于妇女在怀孕期间保持健康和提高妇女应对工作的能力，并会减轻产后抑郁症的症状。 参加训练将帮助女性在婴儿出生后恢复身形，并加快她恢复到怀孕前的体重的过程。

什么时候开始运动最安全？

妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。

妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。

运动过程中需要注意些什么？

运动时几点事项应注意：

孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=（220－年龄）×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

孕妇还应注意，运动前需热身、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱，量力而行；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

最后特别强调，患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的孕妇则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

什么样的运动适合孕妈？

1. 瑜伽和普拉提：锻炼心肺功能，还能帮助扶正胎位，增加肌肉弹性，帮助顺利分娩，产后也能迅速恢复体型。现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

2. 散步：妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1-2个小时之间比较好。孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳；散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。 在孕晚期的时候，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。

3. 游泳：最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，可以协调锻炼到身体各个部位的肌群，增强肺活量，促进宝宝发育促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。孕妇可以每周游泳1-2次，每次500米左右。需要强调的是，游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

助你好孕提示：

怀孕期间的锻炼和定期体育活动不仅有益，而且很重要，这能帮助妇女保持她的健康，并可以提高她应对工作的能力。怀孕期间的定期体育活动还可以使女性在婴儿出生后更容易达到她的健康目标。但要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。有一点可以肯定的是：怀孕期间要尽量避免剧烈运动。总的来说，最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对准妈妈以后的分娩和胎儿在腹中的发育都是非常有好处的。