糖妈妈如何正确饮食、运动，值得关注！

【摘要】被诊断为妊糖症的孕妈都知道要控制饮食进行适当运动，但往往走入了让自己又饿又累的误区。其实糖妈妈不必过分担心，只要坚持合理饮食和运动90%以上的GDM孕妇可以将血糖控制在理想水平。

糖妈妈不可走入饮食运动误区

被诊断为妊糖症的孕妈都知道要控制饮食进行适当运动，但往往走入了让自己又饿又累的误区。

其实糖妈妈不必过分担心，只要坚持合理饮食和运动90%以上的GDM孕妇可以将血糖控制在理想水平。

糖妈妈怎么吃

避免选择精制糖、浓缩糖的食物

可以用新鲜的水果（果糖）和奶（乳糖）替代。

选择纤维素含量高的未精致主食

每日碳水化合物不低于150g

选择低血糖食物

食物血糖生成指数用GI表示。GI<55是低GI食物，5575是高GI食物，糖妈妈要慎食高GI食物或与低GI食物搭配着吃。

早餐要控制

早餐对正常人来说极其重要，对糖妈妈来说要加以控制，减少碳水化合物的摄入，尽量选择低血糖指数食物，避免进食水果及果汁，牛奶量也要适当控制。

三餐加三次餐

加餐是为了避免过度饥饿而使下一餐吃得太多。因此正餐就要控制能量，三餐的能量应控制在每日摄人总能量的10%-15%、30%、30%，每次加餐的能量可以占 5%-10%。

忌食过度烹饪的食物

重视蛋白质摄入

孕妈在控制饮食的时候要注意纤维素和蛋白质的摄入，尤其是鱼、豆、奶高脂蛋白为宝宝补充营养。

糖妈妈不可忽视运动

最后再说一下糖妈妈如何运动的问题。

糖妈妈最好在进食 30分钟后运动，避免清晨空腹未注射胰岛素之前进行运动。每次运动时间控制在 30-40分钟，运动后休息 30分钟。 3-4 次／周为宜。

血糖水平 <3.3或>13.9mmol/L 应停止运动。运动时可随身携带饼干或糖果，出现头晕、出汗、乏力等低血糖征兆时可及时食用。