孕妇补钙，没有想象中那么复杂

【摘要】孕期需要补钙吗？应该从什么时候开始补？可不可以只通过食补？会不会出现补充过量导致胎儿头大的情况？其实，孕妇补钙，没有想象中那么复杂。

孕期需要补钙吗？应该从什么时候开始补？可不可以只通过食补？会不会出现补充过量导致胎儿头大的情况？

来自北京大学第一医院妇产科的主任针对孕期补钙的一些常识性错误进行了辟谣。

听过陈倩教授的讲解之后，担心补钙补成“大头娃娃”的妈妈们可以放心了！那么具体应该怎么补呢？来自江西省南昌大学第一附属医院的肖红教授给出了她的意见。

首先，孕期为什么要补钙？

这个问题应该从胎儿出生时说起，体内钙量一般可达 25 克，这些钙都取自母体。 哺乳的母亲要从乳汁中为婴儿生长提供大量的钙，当其钙摄入不足时，体内自已会动用骨钙加以补充。孕期妇女如不及时补钙，就会使体内由钙代谢的代偿期演变为失代偿期，甚至并发妊娠高血压综合症等。因此，哺乳期妇女如不能补钙，不但乳汁质量不高，影响到婴儿的生长发育，而且母亲易发生骨质松散、牙齿松动、腰酸腿疼等。

其次，我们应该了解孕期钙的消耗情况

孕期中，母亲向胎儿不断地输送钙离子，以满足胎儿生长发育所需要的钙。尤其是在孕中晚期，胎儿发育需要大量的钙，如果此时孕妇钙摄入不足或流失过多，就会对胎儿及自身产生较大的影响。轻度缺钙时，机体会调动骨骼中的钙来维持血钙的正常，但是严重缺钙时，孕妇可能会出现腿抽筋的现象，甚至出现骨软化症，同时还会对胎儿的生长发育造成不良影响，以致新生儿出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等现象。如果孕妇适量的服用钙片，上述症状显著缓解或完全消失，而且产后母子健壮。胎儿于妊娠 30周以后需钙量骤增，增加的量为妊娠 20 周时的7 倍，而母体自身更需要钙，80%的钙是靠妊娠晚期储存。因此，孕妇应多食高钙食物，如豆制品、虾皮和牛奶等。所以在妊娠期母体有生理性缺钙的倾向，故妊娠 20-28 周开始补足钙是一个重要的问题。因为孕妇日需要的钙量较多，一般从饮食补足是难以满足机体需要的，因此，配上好的钙片来补足钙孕妇的是十分必要的。

首先我们应该了解，孕期母体和胎儿的钙需求情况。

最后，应该怎么补？

我国孕妇普遍存在钙摄入量不足的现象。研究发现，一个成熟胎儿体内约含钙30克。考虑到在孕早、中、晚期，胎儿日均积累量分别为7毫克、110毫克和350毫克，加上母体钙代谢平衡对钙的需要量为300毫克/日，以及人体对食物钙的吸收率为30%。因此，2000年中国营养学会对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。然而调查显示，我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日。按此标准，目前我国许多孕妇的钙摄取入量是不足的。当然，由于每个孕妇的饮食习惯不同，其钙的实际摄入量也是有所差异的，因此，孕妇补钙应因人而异。

1.尽量选择含有维生素D的复方钙制剂，维生素D对于促进钙的吸收具有很大的帮助。如果选择含有维生素D的迪巧成人钙维D钙咀嚼片就不需要另外补充鱼肝油了。

2.不同时期所需要的钙质是不一样的。

①孕早期每天需要的钙质大概是800豪克就可以了，所以对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。

②孕中期，孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳，促进其钙质的吸收。

③孕后期，有人认为说孕后期需要加大营养，同时也有人指出孕后期胎儿马上要出来，如果钙质过多的话，会延长产程。当然了这都是无稽之谈。原则上说孕后期和孕中期一样的补钙就可以了，如果有时间的话，要尽量多走走，多运动一下。

3.补钙要避开的误区有哪些？

①骨头汤能补钙。虽说骨头的钙含量非常高，但是真的以骨头汤为主要补钙源的话，不仅不能满足正常的钙需求，同时还有可能引起肥胖。

②只吃钙片就能补钙了。虽说钙片是补钙的最好方法，但是平时如果不注意科学的饮食，不注意多晒太阳促进钙的合成的话，那么也不能达到最佳的补钙效果的。

③补钙要注意时机。原则上说早晚吃一片孕妇钙，补钙效果是最好的，特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。

④钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入，如橘子，菠菜等等。