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【摘要】首先，祝贺你顺利度过孕早期！孕中期，妊娠进入到稳定阶段，此时胎宝宝已初具雏形，开始迅速成长。我了解到你现在有一些小困惑，希望以下文字能给你一些帮助。
首先，祝贺你顺利度过孕早期！孕中期，妊娠进入到稳定阶段，此时胎宝宝已初具雏形，开始迅速成长。我了解到你现在有一些小困惑，希望以下文字能给你一些帮助。
随着孕吐消失，你的食欲会开始变得旺盛起来，但需适当控制热量摄入。千万不要过分担心孕早期营养摄入不足，或是为了平复孕期可能出现的烦躁情绪，更或是为了给胎宝宝提供更多营养，而暴饮暴食。孕期体重骤增，一方面，可能导致胎儿过大，难以正常分娩，另一方面，产后你可能需要花更大代价，才能恢复到接近孕前的身材。建议适当增加纤维素丰富的蔬果的摄入，一方面有助于控制热量摄入，另一方面促进排便预防便秘。孕中期是胎宝宝造血功能和骨骼形成的重要时期，应注意补充钙和铁丰富的食物。此外，建议适当增加优质蛋白的摄入，并避免摄入过多盐分。
关于热量摄入的小贴士：假设孕前每天摄入2000大卡热量，孕中期每天大约在此基础上增加300大卡热量（需视体重增加、劳动强度等具体情况而定）。300大卡热量，大约等于2杯250毫升的牛奶，或90克甜面包，或100克全麦面包......所提供的热量（根据实际情况会所偏差）。
关于补铁的小贴士：
最好能通过食物来源补充铁，铁含量丰富的食物主要为内脏，如肝脏，维生素C有助铁吸收。如果有些孕妈咪缺铁严重，需要补充铁剂，二价铁价格低，吸收利用率高，缺点是引起胃肠道不适；三价铁价格稍高，吸收利用率高，对胃肠道刺激小一些，但是还有呕吐等副作用。孕早期对铁的需求量还不是非常大，服用铁剂可能会加重孕吐，因此孕吐严重的建议孕中期补铁为宜。如果胃肠道反应严重，可以在饭后服用，或者分量（早中晚3次）服用。此外注意，复合型铁剂貌似可以一次补充多种营养，但镁、钙等元素会抑制铁吸收，还是建议选单纯铁剂。避免抑酸剂、含咖啡因饮料（如咖啡、红茶、可乐等）与铁剂合用。预防补充铁剂导致便秘，需注意补充足够水分和纤维素丰富的蔬果等食物。补充铁剂期间，若出现瘙痒等皮肤问题，先暂停服用铁剂，进一步就医咨询
关于补钙和维生素D的小贴士：
补钙同时须注意补维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，除了补充维生素D外，日照好的季节也可以通过皮肤晒太阳的方式在体内合成，一般认为在阳光充足的室外活动半小时以上（实际需要根据季节和各地日照情况而定），就可以合成一天所需的维生素D。
补钙和维生素D并非越多越好，美国国立卫生研究院推荐钙和维生素D的每日摄入量为：14-18岁的孕妇钙的推荐摄入量为每天1300毫克，18岁以上的孕妇钙的推荐摄入量为每天1000毫克；孕期和哺乳期维生素D的推荐摄入量均为每天15μg。中国营养学会建议孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期钙的适宜摄入量为每天1000毫克，孕晚期和哺乳期钙的适宜摄入量均为每天1200毫克；孕早期维生素D的推荐摄入量是每天5μg，孕中期、孕晚期和哺乳期维生素D的推荐摄入量为每天10μg。可以通过食物来源补充钙，每100毫升牛奶含钙约104毫克，每100毫升酸奶含钙约118毫克，每100毫升奶酪含钙约799毫克，每100克鱼肉含钙约78毫克......（根据实际情况会所偏差）。
少量多次补钙比一次大量补钙吸收效果好，如果是补充钙片的孕妈咪，可选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，如菠菜、苋菜、竹笋等含草酸的蔬菜，可以先用水焯一下，去掉涩味再烹饪；如大米、白面含有植酸，煮米饭前用适量温水浸泡大米一会儿，白面进行发酵，植酸酶就能将大部分的植酸水解。不要吃过于油腻的东西，脂肪分解产物在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致骨骼中钙的更多流失，因此孕期饮食要低钠。补钙最佳时间是在睡觉前、两餐之间。
睡眠
当孕妈咪睡觉姿势不舒服的时候，胎宝宝也会感到不舒适，胎动会变得格外厉害，这可能胎宝宝给妈妈的警信。随着妊娠子宫的增大，尤其是对于羊水多或者双胎妊娠的孕妈咪，最好采取侧卧的睡姿，尽量避免趴躺。左侧卧位可改善妊娠子宫对主动脉、骼动脉、下腔静脉的压迫，改善子宫的右旋程度，有利于孕妈咪的健康，也有利于胎宝宝的生长发育。如果感觉下肢沉重或者有水肿，可侧躺时用软垫或枕头抬高下肢到高于心脏的位置。临睡前运动并不能有效放松身体，而最好选在睡之前的3小时。尽量每天比孕前增加1～2小时的睡眠时间，职场中的孕妈咪们可利用午休时间来补充睡眠。
孕中期可能遇到的身体不适一定要按时产检！切记！切记！
便秘
孕中期以后，由于受到激素水平的影响，以及增大子宫的压迫，或再加上一些铁剂、钙剂的补充，很容易发生便秘，这种情况通常到孕晚期会更加严重，最好能提前预防。每天喝足8杯水（按照250毫升一杯计算），特别是早餐前喝牛奶或者白开水能刺激肠道，预防便秘。多吃纤维素丰富的蔬菜、水果和海藻类，对便秘也有预防效果。
腰痛
腹部变大后，身体重心前移，孕妈咪自然地采取了肚子前挺、上身后仰的姿势，造成腰部肌肉紧张，这是腰痛的主要原因，另外，受黄体酮的影响，脊椎和骨盆韧带变得松弛，使得腰臀两侧关节受压。预防腰痛，要保持合理的体重，避免穿高跟鞋，采取正确的站、坐、走和做家务等姿势，并且一个姿势不要保持得太久，床垫和垫褥适当硬度，选择合适高度的枕头，采取侧卧，腰部注意适当保暖。严重的腰痛，应该就医检查。
瘙痒
很多孕妈咪都会在孕期出现瘙痒症状，这主要与怀孕本身有关。瘙痒症不会影响胎儿，并且会在分娩后自然消失。皮肤干燥和清洁不彻底也会加重瘙痒，所以洗澡时不要频繁使用香皂，在干燥的季节和地区，洗澡后及时涂抹保湿霜。穿干爽透气的棉质衣服，能减少对皮肤的刺激。此外，避免睡眠不足、过度疲劳和吃油腻的食物，均衡膳食。但还是要警惕妊娠期肝内胆汁淤积症（ICP）。ICP是一种重要的妊娠期并发症，其发病与雌激素和遗传有关，ICP的临床表现为妊娠中晚期出现瘙痒，或瘙痒与黄疸同时共存，分娩后迅速消失。ICP对妊娠预后的影响主要有：早产，胎儿窘迫，产后出血，产科并发症等。
口腔问题
最好的方法是在孕前解决好口腔问题，如果孕前没来得及解决好，可以乘着孕中期去检查一下。当然任何时期出现口腔问题，都要及时到口腔科检查治疗。
要开始为顺产做准备了孕中期以后，子宫内环境趋于稳定，可以正式开始产前体操和瑜伽，但要记住，一旦觉得腹部不适或疲劳，要立即停下来。游泳，被认为是很适合孕妇的运动，但是必须事先考察水质是否清洁，如果因为水质不好而感染病菌，那还是不去为妙。除非存在流产等高危情况，散步和森林浴，在任何时期都是好运动，只要考虑你当时的身体条件，适当调整时间和距离即可，在自然环境中训练腹式呼吸，为胎宝宝提供更充足的氧气。
要开始为母乳喂养做准备了在淋浴时或淋浴后对乳房和乳头进行按摩，每天2～3分钟即可。
按摩乳房，可使乳腺发育更加顺利，预防或缓解乳腺阻塞。挺腰坐好，右手掌托住左侧乳房，左手掌从腋窝向内推左侧乳房后松开，反复3次，左指腹贴放左侧乳房下轻轻弹击，反复3次，再左右手掌托住左侧乳房轻轻上推，反复3次；然后换按摩右侧乳房。
按摩乳头，可预防哺乳期间乳头皲裂，并有助于校正乳头扁平或内陷。先用拇指和食指呈C形托起同侧乳房，另一手的拇指、食指和中指扁抓住乳头轻轻向上牵引；接着用四指围着乳头周围轻轻画圈1分钟左右；再用拇指和食指轻提乳头向左向右转圈1分钟左右。扁平乳头通常在宝宝吮吸后会逐渐凸起，若乳头内陷严重需咨询医生。频繁刺激乳头会产生宫缩，一旦出现腹痛就立即停止按摩，孕晚期避免按摩乳头。
孕中期的出行完善旅行计划
如果孕期计划出行，在确保健康安全的前提下，孕中期出行比较理想。出行前做好日程安排，切勿太过疲劳，避免去交通不便的地方，确认好目的地的医院，无论到哪里都要带好你的孕妇保健手册、医疗保险卡等物品......
交通工具的选择及注意事项
乘坐火车震动相对较小，且方便自由走动，是孕妇较为理想的出行方式。乘坐飞机旅行的主要问题是气压变化，通常双胎和早产史的孕妇不适合乘机。自驾游避免孕妇自己开车，必须系好安全带，肩带位置放在胸部靠上位置，下面那条带子放在骨盆以下位置，以免对胎宝宝造成压迫；长途自驾除了准备一些食物和饮水之外，必要时准备应急尿桶。无论乘坐哪种交通工具，旅途中每隔1～2小时要起身活动10分钟左右，旅途中要比平常喝更多水（尤其机舱内湿度低），并且记住千万不要憋尿！
关于孕妇乘机的小贴士：大部分航空公司会要求孕妇出围产期证明，32周以下孕妇，可按一般旅客运输；32～35周的孕妇，须有县级以上医院开具“适宜乘机”的医疗证明，并签署免责同意书，72小时内签发有效；36周（含）以上孕妇航空公司拒绝运输。
关于孕中期的胎教胎教其实并不在乎形式和长短，而是母亲、家人与胎宝宝的情感交流。
孕5个月的胎宝宝已经会对声音作出反应，这时对话胎教会有效；孕6个月的胎宝宝已经能如实感受妈妈的思想情感和生活体验，这时音乐和美术胎教也会有效。
对话胎教
其实可始于新生命开始的那一刻，是母亲、家人与胎宝宝之间的亲密对话。对话胎教能让胎宝宝放松身心，对他的听觉和大脑发育有益。你可以给宝宝起个固定的昵称了，慢慢地用温柔的语气易懂的语言与他交谈；对胎宝宝多使用肯定的表达方式，将有助于他健康发育和培养乐观积极的性格；胎宝宝更喜欢准爸爸的声音，全家参与胎教更能让胎宝宝感受到温馨和睦的气氛。大约在孕7个月以后，胎宝宝能对外界的声音开始识别（可以区分妈妈和爸爸的声音了）和理解，你可以把自己看到的、听到的、正在做的事情一一讲述给他听。
阅读胎教
孕中期和孕晚期是阅读胎教的最好时机。想象宝宝坐在自己的怀中，充满感情地为宝宝读童书、诗歌......任何能让你们感到亲密愉快的故事。
外语胎教
如果你希望早点打好双语基础，可根据自己的情况开始外语胎教。孕早期主要以听为主，如好听的外语歌曲、愉快的外语影片等；孕中期后可以多和宝宝进行简单的外语对话，也可以朗读外语童书、诗歌等。
自然胎教
在大自然中与胎宝宝进行情感交流是最好的胎教法。
音乐胎教
其实也开始于孕早期。孕3个月左右，胎宝宝还不能准确听到外界的声音，所以此时选择能令你心情愉悦的音乐即可，你的情绪好，胎宝宝的情绪也会跟着很好；进入孕中期以后，胎宝宝逐渐开始能分辨人声，你和准爸爸哼唱歌曲，会令他愉悦；到孕晚期，胎宝宝对外界声音敏感，以自然音乐为主的冥想音乐以及各种乐器演奏的交响音乐更加适合，避免起伏过大、节拍过快和过于悲伤的音乐。一直以来，柔和的古典音乐被认为最适用于胎教，其实并没有规定特定曲目，大凡你喜欢的音乐其实都可以用于胎教，无论流行、民乐、儿歌......能令你心情愉悦的音乐都可以，我猜想你应该不会喜欢重金属摇滚的，避免这类音乐就可以。音乐胎教要考虑胎宝宝的作息，胎动出现时播放些欢快的音乐，胎宝宝安静睡觉时播放一些舒缓柔和的音乐，每天在较为固定的时间，放同样的音乐，反复大约20分钟效果不错。
美术胎教
核心是让孕妈咪保持平稳心态，以平稳的心态去鉴赏美丽的画面，向胎宝宝传达积极的情感。能使孕妈咪感觉舒适的画都是佳作。以胎教为目的欣赏艺术画作，可选择能让人产生亲切感的、色彩鲜明柔和的、甚或意境深远的风景画，而印象画派（如莫奈、雷诺阿、马奈、塞尚、德加、梵高等人）的大部分作品都具备以上特点。孕6～7个月后，胎宝宝可以感受到视、味、触、听、嗅觉等刺激，孕妈咪把自己看到的、感受到的说给胎宝宝听，同时刺激胎宝宝的视觉和听觉。
胎宝宝最喜欢的事：和妈妈一起散步、听大自然的声音、听爸爸的声音、有规律的作息。
胎宝宝最不喜欢的事：环境温度急剧变化、苦味、强光、噪音（喧哗声和高频声音等）、妈妈恐怖愤怒等不良情绪、妈妈不舒适的姿势。
别忘记“武装”好自己我想现在你逐渐变大的腹部和胸部已经不适合穿平时的服装了，要慢慢着手为自己准备几套宽松的孕妇装了。
外着，依你个人喜好挑选款式，最好选择能调整腰围的宽松衣服，这样产后身体未恢复前也还能继续穿，选天然材料透气佳的为好。
内着，最好选孕妇专用内衣。文胸不仅要能充分托住胸部，而且不能压迫到乳头，尽量选择比自己胸型大一号的，且肩带要宽一些；内裤最好选择高腰款式，能起到保暖腹部的作用，且不会勒紧腹部，如果你实在无法习惯高腰裤，也可以穿比平时大一些的普通内裤，透气性好、吸水性强、手感柔软的纯棉内裤为绝对首选。内衣最好手洗，洗时不要放柔顺剂。
鞋子，舒适与否非常重要，柔软有弹性的运动鞋最适合，2～3厘米的坡跟最好，选择比平时大一码，即使脚部水肿时也不会勒脚，注意鞋底要有防滑功能。
今天先写到这里。替我向胎宝宝问好！有我能帮上忙的，随时联系我。