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孕期便秘如何预防 轻松避免孕期这件痛苦尴尬事

【摘要】有一个宝妈在群里面发了一段话:“已经记不清这是第几天没有大便了?已经分不清这个大肚子是宝宝长大了,还是便便积聚过多…

有一个宝妈在群里面发了一段话:“已经记不清这是第几天没有大便了?已经分不清这个大肚子是宝宝长大了,还是便便积聚过多…

每天就想蹲在马桶上哭,我只想安静的做好一个孕妇啊,只进不出很是痛苦!睡不好吃不香,已经快被大便折磨疯了。”

此话题一出,各位宝妈那是纷纷响应,隔着屏幕就能感受到孕妈们真是受够了孕期便秘的苦啊!

其实,便秘是孕期较常见的症状之一,对于很多孕妈来说感觉堪比噩梦。

而且妊娠晚期,便秘会愈来愈严重,常常几天没有大便,会导致准妈腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻,并发早产,危及母婴安危。

有的准妈分娩时,堆积在肠管中的粪便阻碍胎儿下降,导致产程延长甚至难产。所以孕期便秘真的不能掉以轻心。

要减少孕期便秘的危害,最关键的是预防!

一、多吃蔬果杂粮

孕妈要调整好饮食习惯,尤其要注意纤维素的补充,即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮,少食精米白面和高油脂食物。

小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜等都是很好的孕妈食物。定时进食,切勿暴饮暴食。

二、保持心情愉悦

孕妈会因为各种不适应而导致心情抑郁,这容易导致气机失常,以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。

所以孕妈可以多做一些感兴趣的事,看书,种花,散步等保持心情愉悦。合理安排工作生活,养成早睡早起的生活习惯。

三、适当运动

在怀孕期间,随着身体越来越笨重,很多孕妈都懒于运动,整天窝在家。但是中医讲“逸则气滞”,孕妇本来就胃肠负担重,“过逸”之后气机郁滞,更易发生便秘。

适量的运动能使气血调和、腑气通畅,还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,从而预防或减轻便秘。

四、定时排便

每天起床后定时排便,因此早晨起床后可以先饮一杯白开水或蜂蜜水,再吃早餐。

即使已经碰到大便困难,也要坚持每天安排固定时间“努力”一下,这样时间一长就可以形成排便反射。

孕期便秘真的是一件很痛苦的事,所以各位孕妈平时一定要注意防范。

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