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怀孕睡不着觉怎么办

【摘要】怀孕睡不着觉怎么办?孕期准妈妈们往往心情比较复杂,容易想得太多,尤其是第一次当妈妈的女性,想的多了晚上就容易睡不着觉了,而孕妇的睡眠除了对自己的健康有影响,对胎儿也有影响,那么,怀孕睡不着觉怎么办?

怀孕睡不着觉怎么办:做瑜伽帮助睡眠

孕妈可以报名参加瑜伽训练班或是学一些放松的技巧,让你忙碌了一天的身心得到休息。但切记,在进行任何新的保健活动之前,要先征得医生的同意。

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怀孕睡不着觉怎么办:睡前泡泡脚

孕妇每天睡觉前用热水泡泡脚,能促进全身血液循环,改善疲劳状况,有助于快速进入睡眠。不要让自己太热或者太凉,要调整被褥厚度,及房间的温度。睡前不要剧烈运动或者过于兴奋。

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怀孕睡不着觉怎么办:按摩治疗失眠

孕妇失眠可用按摩的方法,如撸耳垂操作大拇指在后,两手同时动作,轻轻拉拽耳垂50次,帮助镇静,有催眠效果帮助提高睡眠质量。同时合理安排自己的作息,使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。

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怀孕睡不着觉怎么办:睡前喝牛奶

睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。睡前补充一些食物,例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司、面包等等,但别吃太饱,对于血糖过低的孕妇有好处。

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怀孕睡不着觉怎么办:选择舒适睡姿

每个人需要的睡眠时间不同,不同的生命阶段所需要的睡眠时间也各不相同,要说睡多久才算睡饱,基本上还是因人而异。怀孕後期孕妈咪肚围明显加大,孕妈咪在睡觉时很难保持固定姿势,所以不管是左侧睡或右侧躺,孕妈咪感到舒适的姿势最重要!

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怀孕睡不着觉怎么办:保持好的心态

孕妇无需太过于紧张,放松心情,尽量让自己在舒适安静的环境中入睡,睡前听些舒缓的音乐。心情放松,保证睡眠质量。只要你和宝宝的身体健康没问题,不建议服用什么药。自然调节最好。

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标签: 睡觉 怀孕护理 护理
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