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保胎期间睡不着怎么办

【摘要】保胎期间睡不着怎么办?孕妇失眠是很多孕妈妈会出现的情况,其中在保胎孕妈妈中更是常见,那么,保胎期间失眠怎么办呢?保胎期间睡不着怎么办呢??

保胎期间睡不着怎么办之日常上

1、在床头放过苹果或者橘子,苹果散发的香气是有助睡眠的。

2、晚上睡前不要看太刺激的电视电影,以免神经兴奋,洗个热水澡,放点轻柔的音乐。

3、晚饭吃完后出去散散步,这样可以消化一下饮食,又可以在外面看看花草进行胎教。

4、因为荷尔蒙的变化,让妈咪在白天变得比较容易疲累,孕妈咪平日能小睡片刻最好,上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间,减少疲劳。

保胎期间睡不着怎么办

保胎期间睡不着怎么办之饮食上

1、睡觉之前喝杯牛奶,牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。

2、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

3、多吃含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁,可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。

保胎期间睡不着怎么办2

保胎期间睡不着怎么办之护理上

1、尽量把精神放松,精神绷得太紧就会睡眠不好。平时心理压力也不要太重,不要老惦记自己的肚子。

2、睡前听一下轻松的音乐,躺在床上放一些幽雅的音乐,一边胎教一边放松自己的心情,时间久了就能改善睡眠和经常做梦了,可以比平时晚睡一些,这样可以一觉到天亮了。

保胎期间睡不着怎么办之方法上

闭目入静法:上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

鸣天鼓法:上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

保胎期间睡不着怎么办3

保胎期间睡不着怎么办之睡觉中

1、垫高腿部:孕妇在睡觉时,尽量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,并采侧卧姿势,也可以减轻症状;避免长时间步行或站得太久。

2、抽筋时:孕妈咪发生抽筋的时候,可以试试看尽量以脚跟着地,或平躺时用脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯,伸展小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向往上弯曲,并小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻抽筋的疼痛症状。但是如果抽筋情况严重的话,就一定要请医师诊治。

3、大抱枕、长枕很好用:孕妇睡觉时,如果觉得呼吸很喘,建议孕妈咪可以改善躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背後、腰部加几个大抱枕,增加腰部支撑力,减缓腰酸的状况。

4、每个人需要的睡眠时间不同,不同的生命阶段所需要的睡眠时间也各不相同,要说睡多久才算睡饱,基本上还是因人而异。怀孕後期孕妈咪肚围明显加大,孕妈咪在睡觉时很难保持固定姿势,所以不管是左侧睡或右侧躺,孕妈咪感到舒适的姿势最重要!

5、营造卧房的睡眠气氛,例如床单色彩、卧房的粉刷等等,尽量选择柔和的颜色。枕头、床铺软硬适中,躺下去觉得很舒服,不会腰酸背痛。卧室的遮光要好,以免好不容易睡着了,太阳公公一起床就又被刺眼的阳光叫醒。卧室的隔音要好,才不会被左邻右舍的吵闹声吵到睡不着。

保胎期间睡不着怎么办4

健康小提示

保胎孕妇失眠的主要原因可能就是生理及心理上的变化引起的。睡前喝杯热牛奶。睡前补充一些食物,例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司、面包等等,但别吃太饱,对于血糖过低 的孕妇有好处。不要让自己太热或者太凉,要调整被褥厚度哦,及房间的温度。睡前不要剧烈运动或者过于兴奋。注意睡姿,建议侧卧位。

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标签: 保胎 怀孕6周 失眠 宝宝2周
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