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怀孕中的腰酸背痛如何缓解?

【摘要】到了孕中晚期,很多孕妇会产生腰背酸痛、手脚麻木的感觉,严重者还伴有腿抽筋、坐骨神经痛等症状。如果平时缺乏锻炼,更易出现这些症状。

怀孕中的腰酸背痛如何缓解?

1为何孕期会出现腰背痛?

这是一种正常的生理现象。在孕中期以后,随着子宫慢慢增大,为保持重心平衡,孕妇在站立或走路时肩部及头部会向后仰,这种挺胸凸肚的姿态容易造成胸部脊柱的过度前凸弯曲;另外,孕期分泌的雌激素和松弛素可以松弛韧带,削弱骨盆的承重能力,以便胎儿在分娩时顺利通过骨产道。以上这些都是引起腰部疼痛症状原因。

2如何缓解预防腰背痛?

① 注意保持正确站立姿势。正确的站立姿势是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。拾取东西时不能弯腰来捡,要先蹲下,弯曲膝盖,保持腰背直立 。

② 使用专用怀孕腰带用以支撑孕妇腰部,从而缓解疼痛。

③ 适当运动。选择适合的孕妇体操或游泳,根据个人情况锻炼,增强体力。

④ 选择合适的床、鞋子等。不要睡太软的床,太软容易使腰部下陷,引发或加重腰痛。还要选择比较舒服的鞋子,不要穿高跟鞋。

⑤ 按摩、局部热敷。可由家人帮忙进行背部按摩,或用热毛巾、热水袋每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。

⑥ 补充足够钙剂和维生素。可以吃一些富含钙质、维生素B族和维生素D的食物。

3出现什么情况需要就医?

如出现腰痛伴随阴道出血,疼痛剧烈,要注意是否有流产的可能;疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时;或尿不适伴随发热症状,应到医院检查,查找原因,及时治疗。

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