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【摘要】许多孕妈咪对「妊娠纹」闻之色变，担心自己会因为怀孕而产生妊娠纹，而拼命补充胶原蛋白，或涂妊娠霜，但真的有效吗？有什么方法可以预防产生妊娠纹呢？今天与大家分享预防妊娠纹产生的小知识。
一、妊娠纹如何形成?
大约70%-80%的孕妈咪在怀孕时，会出现妊娠纹，比例其实很高。平均大约于妊娠至第20周后，主要是因为孕妇会受荷尔蒙分泌、子宫扩张变大、小腹肌肉层和腹腔内网膜增厚、肥胖、水肿等影响，腹部不断往外突出，皮肤扩张超过弹性限度，肌肤纤维不断被拉扯延展，造成弹性疲乏、损伤或断裂，在腹壁皮肤出现宽窄、长度不一的粉红色或紫红色波纹。绝大多数的孕妈咪，只要怀孕时不过胖、妊娠纹的纹路不要过粗，在产后大约2~3个月的时间，妊娠纹就会转变为浅肤色或银白色的皮肤纹路，和怀孕时相比较不明显。
二、补充胶原蛋白能预防妊娠纹的产生吗?勿过量。
除了 局部涂抹和按摩，有些准妈妈选择透过「吃」来补充营养，甚至摄取高剂量的胶原蛋白保健食品，但事实上吃下肚的胶原蛋白经肠胃消化成胺基酸后，在体内并不一定会组成胶原蛋白。就像乐高组合成的汽车，拆掉后，下次组合的就不一定是汽车了。所以微笑在此呼吁民众，没必要摄取过多高单位的胶原蛋白保健食品。而反，从饮食中多补充富含胶原蛋白的食物即可，或适度补胶原蛋白也可。
三、妊娠霜，最好于三个月开始涂!有用吗?
涂抹除纹产品应在孕期3个月后，太早涂抹，会因按摩手法和产品添加芳香等不明成分，对状态尚未稳定的胎儿产生刺激，有流产的风险。等3个月胎儿状态稳定后，则可以选择油性的除纹霜，滋润皮肤和增加弹性。
坊间预防妊娠纹的产品众多，孕妇应挑选保湿和滋润效果较好的油性除纹霜，常见的天然油脂包括金盏花油、摩洛哥坚果油、可可亚脂、荷荷芭油等，因油脂不像水一般容易蒸发，不只可润湿皮肤，补充细胞营养素，更可深入皮肤细胞间的空隙，促进皮肤角质和纤维细胞正常排列，提高肌肤弹性，预防或消除妊娠。
可惜的是理论与现实不符，从2015发表于英国皮肤病学杂志(British journal of dermatology)一篇关于外用制剂预防妊娠纹的评论性文章(review article)，目前缺乏大规模试验及客观量尺来评妊娠霜的成效，无论就预防妊娠纹的产生或减轻其严重度的角度来看，目前没有任何市售产品及其成分能通过严谨科学标准的审视，被确定证实是有效的。勉强有证据支持在孕期间使用会对妊娠纹预防或有治疗效果的仅有三种成份。
第一个可能有效的成分萃取自俗名为雷公根的植物-Centella asiatica。目前共有两篇随机、双盲且有安慰剂作对照组的临床报告，支持使用含此成分的乳液可减轻妊娠纹严重度，但在预防效果方面仅有一篇是肯定的，另一篇的妊娠纹发生率在实验组和对照组中则无显著差异。虽然Centella被认为是主要的有效成分，相关商品通常还含有许多其它副成分，故究竟在预防和治疗妊娠纹上有无作用或作用为何，目前不明。
第二个可能有效的方法是涂抹苦杏仁油加按摩。在2012年发表的研究中，比较了擦苦杏仁油加按摩、只擦苦杏仁油和什么都不做的三组初产孕妇共141人，发现第一组产生妊娠纹的比例较其它两组低，而且即使产生了妊娠纹严重度也较轻微。可惜上述研究末设立仅按摩的对照组，故无法得知在对妊娠纹的影响上，苦杏仁油和按摩各自扮演了什么样的角度。不过，倒是有其它研究支持单是用其它乳液来按摩，或许对预防妊娠纹的产生就有效果了。
第三个或许有效的成分是玻尿酸。有两个小型研究都使用含玻尿酸成分的产品可以降妊娠纹的发生率，而然受限于实验设计不够严谨、产品成分复杂、其中一个研究的受试者又有合并按摩，故支持玻尿酸有预防效果的整体证据目前堪称薄弱。
至于可可脂和橄榄油这两个也时常被添加在抗妊娠纹商品的成分，则已经被证实不具有预防妊娠纹发生或减缓其严重度的效果。
怎么办，研究证据不足以支持有效，我该买来用吗?微笑建议，还是买来用，原因在于使用妊娠霜的润滑作用，帮助按摩肌肤，二来也能保湿，选择一只自己味道能接受的妊娠霜按摩，是有好处的。
四、轻松预防妊娠纹
虽然目前市售妊娠霜没有实证效力，但仍然可以藉由生活中的小撇步减少妊娠纹的产生。
1.做好健康管理，避免体重增加太快。
2.适度运动，伸展肌肉和肌肤，增加肌肤纤维细胞的弹性。
3.多按摩训练肌肉的延展性。
不论中、西医的观点都认为，孕妈咪在怀孕期间加强按摩，对预防妊娠纹有很大的帮助，原因在于按摩可以训练肌肉的延展性，增加皮肤的弹性。然而按摩时力道要适中，可选择适合体质的乳液、按摩霜或妊娠霜等来涂抹，使用天然成份的乳液即可，只要勤加孕妈咪按摩擦拭，不但可以保湿、滋润肌肤，还能使皮肤的延展性变大，让皮肤较有弹性，可以顺应子宫变大、经得起撑开，减少纤维组织断裂情况，就能减低产生妊娠纹的机会。
4.注重肌肤保湿。
5.适度补充含有胶原蛋白或胶质的食物。
富含胶原蛋白的食物有助于增加皮肤的弹性，所以若想预防妊娠纹产生，不妨尝试多吃一些富含胶原蛋白的食物，以增加肌肤的弹性。但也不是大量的狂补充胶原蛋白，而是适量摄取，以免热量太高导致发胖，反而造成反效果。也可以适量补充植物性的胶原蛋白，例如黑木耳、白木耳、秋葵等。此外，微笑建议多补充含有维他命C的水果，来促进胶原蛋白的生成，使肌肤更有活力。