怀孕期小毛病如何制服

【摘要】怀孕生子堪称人生最大乐事之一，但不免要经历不舒服的身心变化历程，准妈妈若能作足功课，了解在怀孕三个时期的体重控制、制伏小毛病、孕期常见问题、适度“孕动”等安

　　怀孕生子堪称人生最大乐事之一，但不免要经历不舒服的身心变化历程，准妈妈若能作足功课，了解在怀孕三个时期的体重控制、制伏小毛病、孕期常见问题、适度“孕动”等安心原则，不再陷入自我责备的孕期焦虑，配以适当的胎教，相信一定能以最开心、舒服的状态来迎接可爱宝宝的诞生！ 怀孕时由于激素的变化，准妈妈的肌肉会变得较为放松，且容易疲倦、嗜睡、有饥饿感、肠胃道也因蠕动较慢而容易胀气、便秘，这些孕期小毛病都是母体为维持宝宝健康生长而产生的正常现象，准妈妈可以通过一些舒缓方法，来获得改善。

小毛病1.疲倦、嗜睡与后期失眠

　　怀孕初期前3个月激素使母体容易疲累常常昏昏欲睡，并有尿频的情形产生。此时准妈妈应该尽量在疲累时多休息，并避免饮食过量或是吃冰冷、不易消化的食物，而多补充电解质则可减轻头晕及四肢无力的现象。

　　到了怀孕中期，准妈妈嗜睡的情况会转少。但是由于宝宝逐渐变大，会压迫到膀胱造成尿频，让怀孕晚期睡不好的情形更为严重，特别是尿频、忧虑感及大肚子压迫感，更是造成准妈妈睡不好的主因。大部分准妈妈会考虑侧躺较舒适，但是因为准妈妈睡时常常会翻身调整舒适睡姿，有时候容易因为翻身回正被自己的肚子所压醒，建议可以在床上用多个枕头垫身体，让自己即使翻身也不易躺正。此外，睡前不要喝过多的水、每日的睡觉和起床的时间要规律、并尽量少喝含有咖啡因等刺激性的饮料，或者睡前洗个热水澡，都可让身体更舒适。平日则可以进行一些和缓的运动，像是走路、踩脚踏车(尽量在室内进行)、游泳、瑜伽等都是适合准妈妈的运动。每周至少3次、每次进行不超过20分钟的和缓运动，可以帮助准妈妈消耗体能，有助于睡眠，又不至于让准妈妈过于疲累。

小毛病2.孕吐

　　孕吐多在怀孕6周开始发生，怀孕早期孕吐一般不会超过3个月，此时应该进食让胃好消化、快排空的食物。

　　因激素变化或疲倦及心理因素等，可能引起恶心、呕吐、食欲不佳或偏好某些食物之现象。而遵守下列原则可以舒缓或预防孕吐的不适：

　　1 避免烟、酒、巧克力及过于油腻的刺激性食物。

　　2 去除会让准妈妈感到恶心的食物。

　　3 饼干、烤面包等高醣食物以及苏打饼的碱性食物，可减低孕吐的不适。

　　4 保持空气清新，避免身处于油烟、二手烟、气油味的环境中。

　　5 补充水分、电解质，例如，香蕉、运动饮料可补充体内电解质。

　　如果孕吐严重到完全无法进食，甚至出现连

喝水都会呕吐的情形，必须到医院进行尿液检查，了解是否有酮体出现。若在准妈妈的尿液中验出酮体，代表母体的能量消耗从碳水化合物、变得要消耗母亲身上的脂肪来提供能量。准妈妈千万不要以为这样是在减肥，这是能量的不足开始影响到母亲和宝宝的健康，需要住院注射点滴补充电解质、预防脱水，让医生帮助准妈妈度过孕吐期，千万不可自行购买止吐药。

小毛病3.腰酸背痛

　　试想一般人下班后都累得不行了，何况是在身上多背上了十多公斤体重的准妈妈呢？疲累、腰酸背痛都会在孕期找上门了。由于孕期逐渐增大的腹部会改变脊椎曲度及受力方向，改善孕期腰酸背痛，除了要避免体重过快增加，准妈妈们应多休息、避免提重、抱小孩，也可以热敷背部来达到舒缓的效果。

　　对于上班族妈妈而言，使用计算机时，椅子要往前拉，坐姿一定要挺。因为一般的上班族坐久了多半会姿势不良，如驼背，因此背后的肌肉的受力不当会造成酸痛甚至受伤，而坐挺的姿势才不会容易造成驼背而导致腰痛，故而建议准妈妈坐着时重心不能太前或太后，以减少背部肌肉的负担，可以垫个小枕头在后腰帮助准妈妈保持坐姿直立。此外，站立时可以使用束腹带来护住腰背。

小毛病4.尿频 　　尿频是因为子宫渐渐膨胀并压迫到下面的膀胱所引起。准妈妈尿频应避免在睡前喝大量的水，如果真的有尿意仍要勤快多跑几次厕所，不要憋尿，避免泌尿道感染。若感觉排尿疼痛，可能已经感染，需要就医治疗。

　　小毛病5.不定期抽筋 　　不时的孕期抽筋可能是因子宫变大压迫神经、下肢循环差或体内钙、磷比例不平衡所造成的肌肉收缩现象。改善方法应该左侧躺睡、让下肢保持温暖，也可以多吃一些含钙食物，如牛奶、小鱼干等。孕期的抽筋部位多会发生在小腿后方的肌肉，抽筋发作时，请准妈妈先躺着，尽量伸直腿部、让脚背向上、向内弯，在发作时也可以请旁人协助拉直小腿，让肌肉放松。 　　小毛病6.胃灼热 　　作用于准妈妈体内的黄体素会让连结食道与胃之间的贲门变得松弛，使得胃排空的速度变慢，容易造成胃酸逆流，使准妈妈的胃有灼热感，加上子宫变大往上顶到胃部，也会使得胃酸容易溢上来。改善方式为避免食用碳酸饮料与过咸、过酸、过辣的食物，以免刺激大量胃酸分泌，也可以在睡觉时用枕头将上半身垫高，或者服用医生开立的制酸剂。

小毛病7.晕眩 　　晕眩原因可能为准妈妈血管扩张、血压过低所造成，或者姿势转变太快，像是突然地由坐姿变为站姿，以及孕期缺铁性贫血所造成。因为宝宝生长需要妈妈铁质，所以妈妈必须在平日从饮食中来补充铁质，如食用红肉及菠菜、深色蔬菜、葡萄、樱桃等蔬果，过于严重的缺铁需要由医生处方补充铁剂，但因为铁剂可能导致便秘不适，因此，仍建议从食物中来补充铁质为佳。 　　小毛病8.便秘 　　孕期黄体素变化使得肠胃蠕动变慢，再加上子宫变大也会造成肠胃蠕动不佳，准妈妈可多吃富含纤维质的谷物与足够水分来改善。