职场孕妈应如何安排午休时间

【摘要】亲亲宝贝小编提醒那些在职的准妈妈，在上班的时候一定要注意休息好，特别是要重视起午休，那么职场准妈妈应该如何安排好午休时间呢?请看下文给出的具体指导。

　　小编提醒那些在职的准妈妈，在上班的时候一定要注意休息好，特别是要重视起午休，那么职场准妈妈应该如何安排好午休时间呢?请看下文给出的具体指导：

　　职场孕妈休息时间要把握住中午时间

　　一般，公司单位到12点就到了吃饭的时间，也就意味着可以稍适休息一下了，可是怎么休息呢?大多数的单位只给出一个小时的时间休息，如何安排呢?

　　完美健康的孕期午餐休息时间安排：

　　30分钟：吃一顿丰盛的午餐，但不要吃得过饱。

　　15分钟：到户外散步，如果条件不允许，哪怕是到附近的商店闲逛，也不要留在办公室里。

　　15分钟：如果户外有可以坐下来歇歇脚的地方，不妨把脚搁在高处休息一下。如果户外不行，可以回办公室休息。休息的时候别忘了数数胎动。

　　职场孕妇中午在办公室如何放松?

　　1.腹式呼吸：坐直，可以闭上眼睛，用腹式呼吸，深吸几口气。把注意力集中在隆起的肚子上。想象吸入的空气可以直达子宫，到达宝宝那里。享受面部、颈部和肩部的紧张疲劳感完全消失的感觉。

　　2.冥想：想象自己身处在一个美妙的地方，想象你怀抱着宝宝柔软的小身体，感觉自己越来越放松，安全、快乐，而且很温暖。

　　3.健身操：工作间隙，条件允许的孕妈妈可以做做孕期办公室健身操;如果没有条件，哪怕是在等电梯的时候活动一下头颈、伸伸腿脚也好，让紧张的肌肉得到休息和放松。

　　职场孕妇午休方式建议

　　1.孕期走楼梯，放松身心

　　长时间用电脑办公，工作节奏快，上午的工作量又大，中午肯定感身体疲乏。用餐后，不妨避开拥挤的电梯，走走楼梯，让心情放松，身体也得到了锻炼。

　　2.到美容院，享受一小时

　　对于许多爱美的准妈妈来说，中午一小时去附近做个美容，顺便躺一躺，按摩一下，下午可以更加精力充沛地投入工作。午休相约同事去做个指甲护理，边做边聊聊生活和工作，也是放松一招。但是绝对要做适合孕妇的美容项目哦!

　　3.多听听MP3，调整情绪

　　午间一小时是一天工作的“缓冲期”，饭后，听听MP3或在写字楼的休息厅里看看杂志，这能调整工作中的不良情绪。

　　4.说笑话，融洽关系，放松心情

　　“午间一小时”也是和同事优化关系的黄金时段。午休与同事、下属一起讲一些幽默故事、谈谈家常、八卦一下时下的流行时尚和明星动向，也许同事间的关系能变得更加融洽。当然，还能缓解情绪。

　　5.午后水果来一份

　　午饭过后最好是到公司附近的水果超市或者超市里面逛一圈。这样也算是在做运动了。至于午后上班迟到的问题，其实不用太担心了，公司里面对孕妈们都是比较人性化的，稍微迟到一下是可以被原谅的。

　　6.午睡也很重要

　　对于有午睡习惯的职场孕妈们来说，每天中午睡个半个小时到一个小时的时间对身体和胎儿都是很好的。特别是现在正值春季，很多人会有范春困的情况，这个时候趁着中午好好睡一觉能够保证孕妈们一个下午的能量哦!

　　温馨小提示：

　　当然职场孕妈们在上班期间的休息并不只限于中午时间，其他时间也要利用好!比如在早餐过后先休息10分钟再工作。上午11点左右来一个营养丰富的水果，趁着闲暇时间倒出转一圈，活动下筋骨。有的孕妈会出现下肢浮肿的现象，那么工作的时候最好在脚下垫一个东西，这样能够有效避免浮肿。另外，职场孕妈咪们可以多喝点枸杞茶，具有良好的明目作用!