当怀孕遇上减肥 孕妇该怎么做

【摘要】当怀孕遇上减肥，孕妇该怎么做呢？要减肥吗？小编认为孕妈咪怀宝宝不容易，再去减肥就不合适了，可以适当调整每天的饮食，控制一下体重。

　　怀孕妇女的体重应该增加多少，是有一定标准的。但有不少妇女在怀孕期间增磅太多，以致产後一段时间，仍未回复怀孕前体重。妇女产後减肥，要比普通人困难得多。

　　目前已经有不少妊娠期间体重增加的研究。欧美一些国家指出，妇女妊娠期体重平均增加10-12公斤。此重量包括胎儿的体重、羊水、胎盘、增大的子官和乳房、增加的血量及孕妇多贮存的

　　脂肪，其中只有大约30%是由胎儿而来的。

　　值得一看：当怀孕遇上减肥 两难时

　　许多孕妇所增加的体重不一定在这范围内，可能高於或低於这个重量。如果自己是属于肥胖型的，不一定要增加这麽多体重;而身体瘦削的妇女，则可能需要再增加磅数。

　　在整个怀孕期间，最初的三个月体重增加不大，只是1～2公斤。大部份增加的体重，都是在怀孕的中期和後期。就算体重不依上述，迅速增加，一般来说，孕妇都不适宜节食减肥，因为可能影响胎儿的生长。

　　要争取足够的营养，孕妇一定要饮食均衡，即包括上文提及的各类食物，但份量则略有不同。

　　怀孕期间因为需要大量的钙质，最好每天能饮3杯牛奶，如果体重增加速度大快，可以选用脱脂奶以减低热量。骨汤不宜多喝，因所含的脂肪高，多喝会令体重骤升。

　　肉类不可少，特别是红肉，因为所含的铁质较为丰富，每天应吃240克(6两)肉类，以供应蛋由质、铁质及维他命日杂。虽然肉类不可少，但并不表示在怀孕期间需要大鱼大肉。因为所需要增加的蛋白质份量其实不算多，而且由于怀孕期已多喝牛奶，而牛奶又是蛋由质的来源，所以肉类只需要酌量增加便可以。反而，肝脏应多吃，每星期最好能吃肝两次，不要只喝汤，一定要连肉类一起进食。

　　孕妇最好每天能吃320克(半斤)蔬某，多选择绿叶和橙黄色的蔬菜最为理想，水果则2个或以上，多选择高维他命C的水果。怀孕期间，妇女容易患有便秘，多吃蔬果和多喝流质，问题便容易处理。

　　至于五谷类，每餐不可少，但份量则可能影响体重的增加，如果体重增加得太多，应避免进食高脂肪的食物和高脂肪的五谷类，但不需要努力减肥，体重的问题应留待产後才处理，这样对胎儿较为安全。因为如果在怀孕期间所进食的热量大低，可能影响胎儿发育。

　　高盐分的食物与高血压有连带关系。虽然减少进食高盐分的食物并不能令高血压的孕妇回复正常血压，但可以帮助减少出现水肿。

　　含有大量糖分的食物，如糖果、蜜糖、汽水、浓缩葡萄糖饮品等，热量很高，如果体重剧增，应尽量避免。有很多人认为在怀孕後期多喝糖水，生产会较顺利。这个说法完全没有根据。糖水的营养价值不算高，多喝容易增磅。

　　孕妇除了要住意饮食，也应避免吸烟和饮酒，这对胎儿的健康是非常重要的，在怀孕期间 放下个人的嗜 好(尤其是不良嗜好)，是母亲应有的责任。

　　·孕妇每天的适当饮食量 推荐：

　　1.奶类：牛奶3杯或45克(1又1/2安士)芝士+2杯牛奶。

　　2.肉类：瘦肉240克(6两)每星期应吃肝脏2次。

　　3.蔬果类：蔬英320克(半斤)，包括一种深渌色或橙黄色的。水果1-2个，其中1个含丰富维他命C，如橙、柑、西柚、菠箩、木瓜、芒果、沙田柚、桔。

　　4.五谷类：每餐1-2碗，也可以在小点时进食。

　　5.油类：2-3汤匙

　　6，流质：8杯，如牛奶、果汁、开水、清茶、汤等。

　　·孕妇选择食物时应注意事项

　　1.油类如花生汕、粟米油、牛油、菜油等应适量进食，过多会引致消化不页和身体过重。

　　2.甜品如糖果、布甸、汽水、蜜糖、朱古力、糖水等，主要供应热能，容易引致过重及蛀牙，也会影响食欲、应尽量避免。

　　3.豆类食品，如豆腐、黄豆、大豆芽等含丰富植物蛋白质，营养价值根好。

　　4.冻肉所含营养成分与新鲜肉类相差不大，但价格便宜得多。冻肉要原件慢慢解陈，不要浸在水中解冻，以保持营养。

　　5.合时菜蔬，价廉物美，不可缺少。

　　6.腌过的食物，应该少吃，如咸蛋、咸鱼、腐乳、腊味等。

　　7.浓味之香料，如芥辣、辣椒等应该少吃。

　　8.酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应该尽量避免。

　　9.均衡饮食可供给足够的营养，并不需要其他特别补品。

　　·提供一日食谱

　　早餐 肉丝、菜汤粉或面一碗十牛奶1杯或三文治1份(蛋或火腿或芝士)

　　10.牛奶 1杯

　　上午茶 奶茶十饼乾或鲜果汁 1杯十饼乾

　　午餐 肉类80-120克(2- 3两)饭或粉、面、蔬菜160克(4两)水果1个

　　下午茶 牛奶 1杯(可加入麦精饮料)面包或饼乾(跟胃口和体重而定)

　　晚餐 如午餐

　　睡前 牛奶1杯