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怀孕期孕妇该如何控制体重

【摘要】怀孕了,很多孕妈妈为了保证胎儿的健康发育,在饮食上少有节制,整个孕期下来,体重增加便有超标的趋势,为了胎儿健康与分娩顺利,孕期应如何控制好体重?

  怀孕了,很多孕妈妈为了保证胎儿的健康发育,在饮食上少有节制,整个孕期下来,体重增加便有超标的趋势,为了胎儿健康与分娩顺利,孕期应如何控制好体重?

  怀孕期孕妇究竟要增加多少公斤,才能提供宝宝足够的营养,又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是:九到十二公斤。不过,这个数字因人而异,原本太瘦弱的妇女,怀孕初期可以先“追加”个几公斤,而原本就体重超重的孕妇,整个妊娠期间,恐怕都得在医生的监控下,只摄取胎儿需要的营养素了。所以,如果你对自己原本的体重不满意,说不定可以趁怀孕期间调整呢!

  为了维持标准体重,你一定要好好分配它的“成长速度”。我们把妊娠期分为孕早期(前三个月)、孕中期(四到六个月)、孕晚期(后三个月)三个时期,理想的体重分配,应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然,稍有波动无所谓,重要的是稳定成长,突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好。

  值得注意的是,你所增加的体重,未必代表baby的大小,有的孕妇胖了二十公斤,生下的baby不到三公斤,所以体重的分配非常重要。理想状况下,最好增加的体重中,只有三公斤属于你的赘肉(如下分配),那么等孩子生完,你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。

  怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9-12公斤)

  胎儿3000-3500g;胎盘650g;羊水800-1000g;子宫1000g

  乳房400-500g;血液1250-1500g;体液1500g;脂肪3000g

  控制体重小提案

  * 多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

  * 少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

  * 不喝酒精类饮品。

  * 避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

  * 适当的工作、活动和运动也有利于控制体重,怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。

  每一个计划生健康宝宝的妈咪,如果能在怀孕之前就将体重调整到最佳状态,并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健,从而提供胎儿一个理想的生长环境,这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。

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