怀孕期孕妇该如何控制体重

【摘要】怀孕了，很多孕妈妈为了保证胎儿的健康发育，在饮食上少有节制，整个孕期下来，体重增加便有超标的趋势，为了胎儿健康与分娩顺利，孕期应如何控制好体重？

　　怀孕了，很多孕妈妈为了保证胎儿的健康发育，在饮食上少有节制，整个孕期下来，体重增加便有超标的趋势，为了胎儿健康与分娩顺利，孕期应如何控制好体重？

　　怀孕期孕妇究竟要增加多少公斤，才能提供宝宝足够的营养，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是：九到十二公斤。不过，这个数字因人而异，原本太瘦弱的妇女，怀孕初期可以先“追加”个几公斤，而原本就体重超重的孕妇，整个妊娠期间，恐怕都得在医生的监控下，只摄取胎儿需要的营养素了。所以，如果你对自己原本的体重不满意，说不定可以趁怀孕期间调整呢!

　　为了维持标准体重，你一定要好好分配它的“成长速度”。我们把妊娠期分为孕早期(前三个月)、孕中期(四到六个月)、孕晚期(后三个月)三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。

　　值得注意的是，你所增加的体重，未必代表baby的大小，有的孕妇胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以体重的分配非常重要。理想状况下，最好增加的体重中，只有三公斤属于你的赘肉(如下分配)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。

　　怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9-12公斤)

　　胎儿3000-3500g;胎盘650g;羊水800-1000g;子宫1000g

　　乳房400-500g;血液1250-1500g;体液1500g;脂肪3000g

　　控制体重小提案

　　* 多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　* 少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　* 不喝酒精类饮品。

　　* 避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

　　* 适当的工作、活动和运动也有利于控制体重，怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。

　　每一个计划生健康宝宝的妈咪，如果能在怀孕之前就将体重调整到最佳状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。