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什么瑜伽动作对乳房好 6个瑜伽动作让你远离乳房疾病!

【摘要】什么瑜伽动作对乳房好呢?瑜伽是一种常见的运动,不同的瑜伽动作有不同的保健效果,本文就为大家介绍了什么瑜伽动作对乳房好,希望能对大家有所帮助!

肩倒立

具体做法:

1.仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。

2.呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

3.将双手放于髋部,肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

4.双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。

5.双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

6.呼气,弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域,再将身体放回地面。

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散盘坐

具体做法:

1.采取常见的散盘坐,双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推。

2.重覆进行约15~20回。

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猫伸展式

具体做法:

1.跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。

2.然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。

3.然后再边慢慢呼气,脊椎慢慢反向拱起。

4.到最高点的时候保持一段时间,自然呼吸。

5.然后再慢慢边呼气边还原身体。

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英雄式

具体做法:

1.开始时跪在地板上。

2.双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指。

3.臀部放落在两脚之间的地面上。

4.不要坐在两脚之上。

5.两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

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骆驼式

具体做法:

1.跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。

2.吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。

3.保持2-4次呼吸。重复练习两组。

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桥式

具体做法:

1.仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧,双腿弯曲收回,双腿分开与髋同宽,脚心贴地。有两脚联想的中点向上,趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。

2.吸气,身体保持贴地不动,双手向后弯曲,掌心着地,置于两耳旁,感觉胸部和肩部扩张,腰部不要上抬

3.呼气,掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收,双肘内收,将身体放平,保持在一个水平面上,不要前后移动,让身体能平稳练习。

4.吸气,手臂伸直,头部离地,撑起身体,眼镜看向手掌心连线的中间位置,保持5-8次呼吸的时间。收回时,身体慢慢下落,弯曲手手肘撑地,缓慢还原头、颈部,上身落地后,伸直双腿,深呼吸放松身体。

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标签: 乳房 女性养生 运动 备孕注意事项
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