怀孕早期运动安全指导

【摘要】怀孕早期是指怀孕1至3个月期间，此阶段大多数的准妈妈都以休息为主，并不愿意运动，因为她们怕运动导致胎儿流产，其实这种想法是错误的，孕早期的准妈妈一样也可以运动，但要注意运动的方法，方法得当还会促进胎儿的发育。

　　怀孕早期是指怀孕1至3个月期间，此阶段大多数的准妈妈都以休息为主，并不愿意运动，因为她们怕运动导致胎儿流产，其实这种想法是错误的，孕早期的准妈妈一样也可以运动，但要注意运动的方法，方法得当还会促进胎儿的发育。

怀孕早期运动安全指导

　　怀孕早期运动安全指导如下：

　　针对重点：

　　针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计，由于初期容易孕吐，体力较差，从缓和方式入门，开始锻炼体力。准妈妈可以视个人体力，每回练习六至八次。

　　目标：

　　锻炼体力、舒活筋骨。

　　适合月份：

　　怀孕1~3个月

　　内容：

　　A――1、坐在地板上，双手并拢，手臂与身体成90度;

　　A――2、用力，向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直;

　　A――3、双手回来并拢，重新再做。

　　B――1、躺在地上，单脚膝盖弯曲;

　　B――2、接着膝盖往侧下压;

　　B――3、回来;

　　B――4、脚伸直，换脚按同样的步骤再做。