孕妇保障睡眠质量要注意的几点

【摘要】准妈妈在怀孕期间很容易出现睡眠质量不好的情况，导致的原因有多种，比如睡姿问题等，这些问题准妈妈不能一下子解决，但可以改善，下面我们就看看，孕妇保障睡眠质量要注意的几点。

　　准妈妈在怀孕期间很容易出现睡眠质量不好的情况，导致的原因有多种，比如睡姿问题等，这些问题准妈妈不能一下子解决，但可以改善，下面我们就看看，孕妇保障睡眠质量要注意的几点。

　　对于孕妇们来说怎么样才能保障睡眠的质量呢?专家表示，需要注意一下几点：

　　第一，在妊娠期间，睡眠时间要比平时多一个小时，但最低也要保证八个小时。

　　睡眠不足会增加疲劳感，因此，不管工作、家务多忙，也有保证睡眠时间。忙于工作的人，平时会把工作带回家来做，希望在这个时期最好不要，很容易影响睡眠时间和睡眠质量。过于劳累，会容易感染各种疾病，不利孕妇和胎儿健康。如果自觉睡眠不够或疲劳不易消除时，要睡午觉，特别夏天的时候，应该每天睡午觉。午睡的时间一小时左右就可以了，也要有规律。如随意变更，有时睡，有时不睡，反而会影响晚上的睡眠质量。

孕妇保障睡眠质量要注意的几点

　　第二，要注意睡眠姿势，以自己感觉舒服为好，但也要经常改变睡姿，避免长时间压迫某一部位。

　　妊娠初期，仰卧位比较舒服，在膝盖下放一个枕头会很舒服，就容易入睡。在妊娠中期，肚子大了，这时侧卧位就比较舒服了，可消除肌肉紧张，解除疲劳。当腿脚疲劳，或浮肿，有静脉曲张时，把腿稍微垫高，体位宽松，睡眠效果更好。如实在睡不着也不要着急，可以看看书，定定心，等有了睡意再自然入睡。

　　第三，平时要经常休息，想休息就休息，想睡就睡一会儿。

　　应自觉控制自己的行为，减少一些日常活动，取得充分的休息时间。特别是曾有过流产史，或这次妊娠也有流产危险的人，更应按医生的意见，保证休息。休息有助于转换情绪，消除疲劳。有助于养成良好的作息习惯，进而有助于睡眠。作息正常，才能保障良好的睡眠质量。

　　上面关于孕妇如何保障睡眠质量的建议希望对准妈妈们能够有所帮助。

　　因为只有保障了睡眠的质量，劳逸结合的恰当了，情绪才会好。有了良好的情绪，宝宝才能够在一个健康的母体环境之中生存和成长，才能够将来健健康康的临世。宝宝健康了，才能保障家庭的幸福。