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六式瑜珈,助孕妈妈生完美宝宝

【摘要】随着孕周的增加,孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上,对于盐分的摄取要节制,均衡营养最重要;运动方面,抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快感。

  随着孕周的增加,孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上,对于盐分的摄取要节制,均衡营养最重要;运动方面,抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快感。

  很多人都以为,孕妇要多吃少动,但是怀孕后因为内分泌的改变,新陈代谢减缓,再加上活动量减少,很容易因此发胖。 为了孕妈咪的健康,我们特地精选了6个瑜珈动作,让准妈咪从怀孕第5个月开始,每月一式,从运动中获得快乐,做个健美活泼的孕妈咪。

  瑜珈动作之后,都可用此式休息,等妈咪休息片刻后,再继续下一个动作或结束运动。

  请你跟我这样做

  1. 缓慢侧躺下来,做深呼吸。

  2. 慢慢转身朝向地板,脸朝左侧,左手弯曲放在胸前。

  3. 右腿伸直,左腿弯曲撑住身体重力,停留做深呼吸。

  4. 还原、调息,换边再做一次。

  Good fou you:助眠消疲劳

  帮助妈咪消除疲劳、预防腰酸背疼,还有助于安眠。需要全身放松练习才有效果,

  若感觉不适,可在脸部、弯曲的膝盖处及胸前垫枕头,会让妈咪感觉更为放松、舒适。

  第7个月 后视式

  妈咪的肚子与日俱增,身体重心往前倾,无论翻身、起身还是走路都会感到十分困难。 而腰椎和腿部要支撑妈咪和宝宝身体的重量,负荷增加,常常会产生酸痛感。身体的灵活度不如以前,但为了自己和宝宝的健康,妈咪要试着多活动,利用后视式可放松骨盆关节,并有助于解决腰部酸疼等问题。

  请你跟我这样做

  1. 跪坐,深呼吸。

  2. 身体缓慢地下移,让臀部坐在小腿内侧的地板上。

  3. 吸气时上半身慢慢转向右侧,左手抓着右膝外侧,右手则尽量往后方延伸到极限,停留数秒做深呼吸。

  4. 还原、调息,换边再做一次。

  Good for you:预防腰酸背疼

  刺激肝肾机能,矫正脊椎不正,强化背肌和腰肌,调整中枢神经、交感神经,预防骨盆关节松弛、腰酸背疼和脚抽筋。

  第8个月 吉祥式

  因为baby的成长,子宫延长,将妈咪胃部往上顶,心脏也受到压迫,使

  得妈咪消化不良、呼吸不顺。为了顺产,妈咪要积极地练习辅助动作喔!学习呼吸和放松,让骨盆更有弹性,让生产过程更顺利。

  请你跟我这样做

  1. 坐正,深呼吸。

  2. 两脚拿掌,脚跟向内拉靠近会阴处,腰背挺直,深呼吸停留数秒。

  3. 还原、调息,双腿放松。

  Good for you:多练习有助顺产

  调整骨盆,使脚关节柔软健壮,可刺激

强化肛门功能。适当地伸展骨盆

  关节与肌肉,有助于生产时的骨盆扩张,让婴儿顺利通过产道。

  第9个月 胸贴地猫式

  这段期间是子宫位置最高的时候,心肺都被往上推挤,让妈咪觉得很不舒服。膀胱受到压迫,排尿次数增加。

  妈咪利用胸贴地猫式帮助胎位矫正,将baby的头部往下移,朝向骨盆入口处,可预防胎位不正,有利于生产。

  1. 先跪坐,深呼吸。。

  2. 抬起臀部,将两手伸直放在膝盖前,与肩同宽。

  3. 腰、胸与下额尽量贴地,停留做深呼吸。

  4. 还原、调息。

  Good for you:帮助胎位正常

  可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展,能避免酸痛、强壮四肢。怀孕末期,多练习有助于让胎位正常,利于顺产。

  第10个月 天线式

  哇!经过数个月的等待,终于到了快要生产的时刻了。妈咪因为大肚子,行动困难,也不方便做太大动作的运动,但还是要多练习运动,为生产保持最佳状态。由于随时都有可能生产,所以妈咪需要充足的睡眠和休息,养足精神,储备好体力。

  请你跟我这样做

  1. 跪坐,腰背挺直,双手(下手臂)交叉平放于胸前。

  2. 吸气时将两手左右打开,与肩平行。

  3. 吐气时上身往后仰,停留数秒深呼吸。

  4. 还原、调息。

  Good for you:心情愉快待产

  扩胸可增加氧气的吸收,促进新陈代谢与血液循环,还可排解忧郁与胸

  口郁闷,使心情愉悦、神清气爽。有助于心神安宁、顺利生产。

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