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【摘要】儿童脊柱侧弯可以每天进行一些训练动作来进行协调治疗，例如通过俯卧向前伸臂等，如果条件允许，也可以结合一些瑜伽运动体式来进行改善。
儿童脊柱侧弯训练动作俯卧向前伸单臂、跪位趴瑜伽球、同向体转矫身姿、绕圈爬行以及单臂体外侧振举等，最好经过专业物理治疗师的详细评估检查，并在正确的指导下训练才能有最快最好的效果。
1、俯卧向前伸单臂
在垫子上向上推，这样脊柱侧弯的另一只手(左图为左曲线)可以用尽全力向前伸，同一只手可以向后伸，同时抬头挺胸。如果胸椎骨凸起，左臂可以向前伸，俯卧腿和右臂可以同时抬起。趴在垫子上，脊柱侧弯的另一侧手和脚同侧，同时做站起来和抬起来的动作。
2、跪位趴瑜伽球
臀部跪在脚踝上，身体前倾，双手放在瑜伽球上向前推；最大限度向右弯曲，保持呼吸；每次呼气时，尽量往下压，拉前胸肌和左背肌；每次一分钟，一共做五组。
3、同向体转矫身姿
双脚与肩同宽，扭转躯干，身体转向胸椎后凸的方向(图为左侧后凸)。完成转体后，将手臂轻轻放在身体一侧，然后重复上述动作(不要向另一个方向转体)。重复20~30次，共练习4组。
4、绕圈爬行
向右绕着瑜伽球爬行，注意右侧的身体感觉像在折叠。每次爬行，左手要比右手前进得多，右手不要超过左手；一次爬10圈，共5组。
5、单臂体外侧振举
身体直立，两脚开立与肩同宽，侧弯（图示范的是胸椎右弯）方向的手臂伸直，空手用力向体外侧振举到极限，再用力放下到体前内侧极限，做30~50次。接着手持重物（2.5-5公斤）重复练习15~20次，共做4组。
小贴士：
建议一定要先摸清自己的基本情况，这样才能更准确地选择辅助锻炼训练，贸然开始锻炼。长时间不适当的练习，不仅无法矫正，还可能加重脊柱侧弯的情况。坚持科学正确的自我矫正训练，才可以有效预防和改善脊柱侧弯。
除了以上的这些训练动作，还可以通过一些瑜伽体式来进行矫正，例如单腿背部伸展式、脊柱扭动式、桥式、骆驼式或者是蝗虫式等等，效果都是比较好的，具体如下：
1、单腿背部伸展式
患者坐直，双腿伸直，左膝弯曲，左手掌贴在右大腿底部。然后他用双手抓住右脚趾，保持吸气，从腰部向上伸展脊柱。然后呼气，屈肘，再从腰部慢慢贴大腿，最后下巴贴右腿内侧。
2、脊柱扭动式
首先患者保持坐姿，双腿一起向前伸展，腰背挺直，然后右膝弯曲，右脚踩在左腿外侧，左手放在右腿外侧，右手撑在背后，最后吸气，脊柱向上伸展。等待几秒钟，呼气，然后将躯干转向右后方，上半身与地面垂直，然后将身体向后转，手臂自然向后倒向一侧。等到身体放松后，再换面练习，整个过程保持呼吸稳定。
3、桥式
仰卧，吸气，屈膝，呼气，吸气，抬高臀部，屈肘，双手撑腰，膝盖始终与臀部同宽，保持5次自然呼吸，分5-10组练习。
4、骆驼式
保持患者跪着，脚和膝盖分开，肩宽分开，大腿垂直于地面，手放在腰部。患者呼气时，背部向后弯曲，然后双手向后伸展，依次抓住双脚脚踝，然后向后伸展头部，保持重心稳定，继续向后伸展脊柱，呈拱形状态，最后恢复到跪姿。
5、蝗虫式
趴在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，掌心向上，吸气，上胸部和腿部向上伸展，保持5次自然呼吸，分5-10组练习。可以加强和按摩背部肌肉，有效改善脊柱侧弯。
小贴士：
每个动作只要做到自己的最大限度就可以了，切勿硬做，应循序渐进，慢慢加深难度，如果在做的过程中感觉不舒服，一定要立刻停止练习！
脊柱侧弯的定义是三个方向的变化——针对水平面的旋转，即剃刀背的现象，或者简单地弯过脊柱两侧凹凸不平的背部。如果采用特定的呼吸方向训练，长期坚持可以改善不对称脊柱侧弯的现象。
脊柱侧弯运动训练对呼吸训练的要求非常严格。胸椎扭曲时，对称呼吸增加畸形。脊柱侧弯治疗时，呼吸需要定向、有针对性，要直、倒、正向影响胸部。
呼吸训练需要病人想象一个直立的脊柱。同时，调整呼吸的感觉，让患者有意识地将呼吸引导到胸部凹陷的位置，以放松活动受限的肋骨。然后通过调整呼吸的力度由内而外的自我纠正，通气量少的肺部会在凹侧充满空气，促进正确的姿势。
小贴士：
脊柱侧弯的矫正训练中，很多时候，呼吸训练的都是第一步，我们从呼吸入手，利用旋转呼吸的方法激活其本体感，练后会相对轻松舒服。
