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【摘要】随着生活压力的增大和生活环境的不断恶化，不管是男性的精子还是女性的卵子质量都在呈下降趋势，特别是女性朋友本身比较敏感，情绪波动都有可能导致内分泌失调，影响卵巢正常功能。
随着生活压力的增大和生活环境的不断恶化，不管是男性的精子还是女性的卵子质量都在呈下降趋势，特别是女性朋友本身比较敏感，情绪波动都有可能导致内分泌失调，影响卵巢正常功能。而且养护小卵子的意义不仅仅在于为优生优育做准备，还关系到卵巢和子宫的健康问题。每个女性朋友都需要注意哦。
1、饮食
豆类、谷类食物中含有丰富的植物雌激素，可以调节女性内分泌，促进卵泡发育，是女性提高卵子质量的首选；蛋类食物中含有丰富的蛋白质、卵磷脂和维生素等，是质优价廉的补给品；维生素C是促排卵不可缺少的重要元素，还可以促进卵子正常发育；富锌食物可以有效提高受孕率。油炸、烧烤、腌制及加工类食物往往含有添加剂或产生了致癌物质，女性朋友应尽量少吃。
2、避孕
人工流产对女性身体造成的危害是不可修复的，数据表明，每做一次人工流产，卵子质量就会下降6%。所以在没有备孕计划时，一定要做好避孕措施，不要存在侥幸心理。如果意外怀孕则应选择专业医院进行手术，尽量减小危害。经期性生活也是需要避免的，有可能会刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔炎和子宫内膜异位症等，降低卵子活力。
3、运动
适量的运动会提高身体各项机能的素质，增强卵子质量和活力，特别是上班族久坐不动，每天都应该保证至少半小时的运动量为佳。可以选择瑜伽、慢跑、游泳等相对柔和的运动方式。
4、情绪
现代社会对女性的要求越来越高，既要职场拼杀又要相夫教子，压力不言而喻。如果压力过大或过度劳累、焦虑，很容易打破女性体内原有激素平衡，导致内分泌紊乱，影响排卵功能。
还需注意的是，现在很多美容院流行的卵巢保养项目并不靠谱，且不说按摩是否能影响到卵巢，精油质量良莠不齐还可能会危害健康，不建议盲目尝试。