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【摘要】备孕瑜伽动作图解？想要宝宝，妈妈们首先要调理好自己的身体，在练瑜伽的时候会让人身心放松，它是通过减轻压力来增加受孕机会，注意，瑜伽并非是让怀孕的灵丹妙药。
作用：
山式是所有瑜伽体式的基础和源泉，是最具有能量的体式，它可以给你带来力量和能量，可以强壮腿部，增强身体的稳定性和伸展性。
动作：
1、简易的山式，可以让双脚保持一个脚的距离宽度，通过练习逐步过度到双脚并拢的山式。
2、在山式中，需要保持身体各个部位的正确摆放，其中脚跟是最重要的部位，是整个山式站立中的根基所在，需要深入了解脚部的细节。
3、双脚外侧相互平行，同髋部一样宽度。
4、脚部：脚部保持脚趾、脚掌、脚跟、足弓、脚掌皮肤和脚背皮肤六个部分。
作用：
活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。
动作：
1、四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。
2、腿分开与髋部同宽。吸气，头和臀朝两个方向延伸。
3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
4、保持缓慢呼吸，做58次练习。
作用：
左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。
动作：
1、在四肢点地做准备。
2、呼吸，臀部朝右侧推出，头从右侧向后看。
3、吸气回正。
4、呼吸，臀部朝左侧推出，头从左侧向后看臀部。
5、左右为一次，保持5次练习。
作用：
滋养髋部，促进髋部血液循环。
动作：
1、两脚心相对，膝朝两侧打开。
2、两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。
3、呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。
4、保持8个呼吸，可重复练习3次。
作用：
刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。
动作：
1、右腿平放于身侧前侧，勾脚。
2、左腿向后挺直伸展。
3、两手放于身体前的地面上，挺直背部。
4、呼吸，上身向前，手臂落地。
5、如果下落困难，也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。
6、反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。
作用：
加强腿臀力量，打开髋部。
动作：
1、四肢点地准备。
2、右腿直接打开，让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。
3、重心不要太多转移到另一侧。
4、下落腿，左侧同样练习
5、左右为一次，做5次练习，每次停留5-8个呼吸。
作用：
通过髋部的开打，血液进入，滋养骨盆。
动作：
1、右腿向前，放于右手的外侧。两手放于地面。
2、左腿向后挺直伸展。如膝盖有伤，可在膝下垫毯子。
3、呼吸，上身下落，两小臂放于地面。
4、或者你可以选择停留在1或2就可。
5、换左侧练习。
6、每次保持5-8个呼吸。可反复做三次的练习。
作用：
平静大脑，缓解压力、焦虑。为备孕做准备。
动作：
1、找到舒服的盘腿位置。
2、右手大拇指和无名指放于鼻翼两侧。
3、吸气，大拇指轻按住右鼻道，左鼻道吸气。
4、呼气，无名指轻按住左鼻道，右鼻道呼吸。
5、左右为一次，做11次。
6、建议晚上休息前习练，保持呼吸时间长度相等。
1、忌做阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽它强调的是“喉咙、肚脐、会阴”相结合的应用。虽说可以改善人体的循环系统、调理身心，但是对于备孕妈妈们来说，还是不要做这些强度大的瑜伽动作，以免影响胎儿着床。
2、忌做高温瑜伽
在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，对于备孕期的女性没有益处，在高温的环境下，为降低体温，血管会自动收缩，导致早产，增加流产机率。
3、忌做力量瑜伽
当备孕期时，练习力量瑜伽时会消耗过多体力，且一些幅度大的动作会影响胎儿着床，如：压腿、劈叉、下腰等都会压到腹部，也有些动作是靠腹部力量来支撑的，都会对胎儿造成一定过得影响。
