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【摘要】孕妈妈的情绪波动很大程度上影响着胎儿的情绪，所以孕妈妈要时刻保持快乐向上的心理，但是如何调整心态呢？来看看专家给我们推荐的三部曲吧！
结婚生子是人生一件大事，当女性怀有身孕的时候，随着生理的变化，心理也会产生一系列的波动。孕妈妈在9个月的孕期中。会经历孕早期(前12周)，孕中期(13～28周)和孕晚期(28周后)三个阶段。各个阶段孕妈妈都会面临不同的身心体验。那么，孕妈妈应当如何有调整自己的心态呢?
第一部曲 孕早期
事例
芷兰怀孕了，可接踵而至的身体变化，却在芷兰心里引起阵阵涟漪。孕早期的时候，她感觉几乎度日如年。在没有出现早孕反应时，她还很高兴，饮食上做到搭配合理，也多休息，甚至散步都小心翼翼，稍稍走走就回来休息。因为她明白，在怀孕的最初三个月，为了让胚胎扎下牢固的根基，不能过度劳累。芷兰还看了很多的早孕书籍，了解了一下这个阶段吃什么食物对胎儿会比较好，芷兰就在每日的食谱中添加上。突然某一天，芷兰开始不喜欢吃原本非常喜欢吃的拍黄瓜了，甚至不愿意闻到青菜的味道，油烟味也闻不得。虽然没有呕吐，但是食欲急剧下降。看了书知道这个阶段吃不下也不会对宝宝造成什么损失，芷兰就心安了。
哪里都不能去，什么都不能做，真的有些无聊。好在芷兰天生爱静，爱看书，没事儿的时候她就看看怀孕的书，也没什么觉得过不去的。怎么对宝宝好她就怎么做，在宝宝还是个小胎儿的时候芷兰就给他起个小名叫着;每天早上和晚上听十分钟的胎教音乐;每天让老公跟宝宝讲一句话;每天无论有什么不开心的事情，一想到宝宝芷兰就什么怨气都没有，总能保持非常愉快的心情，那个时候除了宝宝没有什么更重要的了。
第一次的产检要在12周以后，可是这12周是芷兰的宝宝到底发育得怎么样呢?她真是恨不不得用B超来监控宝宝的成长。看见网上和书上说早孕期间发生的意外，什么胚胎畸形，什么胚胎宫内死亡，芷兰真是心惊肉跳。天呐，多么恐怖的一件事情，芷兰几乎每天都担惊受怕，又不断地给自己壮胆，没事儿，自己的家族没有什么不好的病史，自己和老公身体都健康，不会有事的。可是那些可怕的想法还是时不时会跳出来骚扰一下。
第一次产检的时候，当时医生在给另外一个准妈妈说情况，两个实习医生先给芷兰做，看到她肚子里的宝宝很好玩儿，都在笑。芷兰很好奇地问：“可以给我看看吗?”他们考虑了一下就把屏幕转向芷兰，芷兰抬头看见一个大大的头，大大的身体，细细的四肢的小家伙在拳打脚踢。天呐，这就是自己的孩子了，多么精神的一个小家伙啊!
从芷兰的早孕阶段，我们可以看出孕早期是一个心情起伏较大、生理反应也比较明显的关键阶段，孕妈妈要注意在以下三方面来进行自我调节：
1 避免过分担心
由于孕妈妈普遍是第一次怀孕，对怀孕这一过程往往会产生既高兴又担心的矛盾心理。她们对自己的身体能否胜任孕育胎儿的任务、胎儿是否正常持怀疑态度，听到别人怀孕失败的经历就感到畏惧。那么，在这个时候，孕妈妈应该不断鼓励自己，相信自己能够孕育一个健康、活泼又聪明的小宝宝。正面强化自己的这种意识，多与人交流沟通，保持一颗平淡自然的心。
2 调节早孕反应
早孕反应是一种躯体和心理因素共同作用而产生的症状，通常表现为口味改变、不喜欢闻某些气味，有的还会孕吐并伴随体重下降等症状。根据医生们的观察和研究发现，孕吐与心理因素其实有着密切的关系。如孕妈妈厌恶怀孕，本身性格外露，心理和情绪变化大，就比较容易出现剧烈孕吐和其他反应。而相反，如果孕妈妈心理稳定，乐观开朗，相应的反应就不会那么剧烈，或者一段时间之后，就逐渐减轻。因此，遇到这种情况，孕妈妈只要放松心情，随口味变化做些饮食上的调整，就能够顺利度过。
3 遇事保持豁达
第二部曲 孕中期
事例：
芷兰做了B超，虽然知道宝宝很健康，可是在没有胎动之前，也总是担心宝宝的安危。过了早孕反应，她就拼命地吃，吃不下了还撑，她想要把营养供的足足的，让自己心爱的宝贝茁壮成长。终于在第5个孕月，她足足长了8斤，加上以前瘦掉的，也才长了几斤而已。不过，芷兰的老公担心照这种态势发展下去，宝宝可能会超重，不利于宝宝的健康，于是芷兰又恢复正常饮食，体重也稳步增长。她还制作了一张体重表，每天都测量一下。
现在，芷兰每天开始出去散步了。吃过晚饭，就跟老公在小区里转，少则半个小时，多则一个小时。散步的时候总会有些心得跟老公交流，也不知道怎么会有那么多的内容可以说，似乎从来没有觉得散步是一件干巴巴的事情，说胎儿的健康，说男孩儿好还是女孩儿好，说怎么生产等等。肚子还没有凸出来，为了显示自己的身份，芷兰还故意把肚子向前挺着，手支撑在腰上，那种感觉真是超级好，像首长巡视一样。
从芷兰进入妊娠中期后的情形，我们可以看到，在这个阶段，孕妈妈体内已经形成了适应胎儿生长的新的平衡，孕吐等不适应反应也逐渐消失，孕妈妈的情绪也变得相对稳定。所以，孕中期心理安定，其保健的重点应在于通过生活、工作和休息的适当调整，保证良好的心理状态，具体方法如下：
1 坚持产前检查
孕早期身体状况的安定，可能会导致精神上的松懈，孕妈妈多半会大舒一口气。但是，孕中期并不一定就平安无事。如由于怀孕造成各个系统的负担，可能加重原有的心脏、肾脏、肝脏等病情，孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等，放松对身体状况的注意，很可能会导致不良后果。所以，孕妈妈在这个阶段仍然应定期到医院接受检查。
2 预先了解分娩过程
虽然中期距分娩时间尚有一段距离，但毕竟使孕妇感受到一种压力，有些孕妇会从这时开始感到有些惶恐不安，因为担心分娩的痛苦。分娩无痛苦是不可能的，但过分恐惧并不是好办法，如果孕妈妈预先学习一些分娩的知识，对分娩过程有更多的了解，就会减轻这种情绪上的不安。这时候，孕妈妈可以和家人一起为未出世的宝宝准备一些必需品，这样也许能使孕妈妈心情好转。而且，往往还可以使孕妇从对分娩的恐惧变为急切的盼望。
3 增加肌肉力量
第三部曲 孕晚期
大概过了孕6月，芷兰的肚子才显怀，好在检查表明小家伙个头并不小，虽然她的肚子不大。怀孕的时候芷兰一直有点低血糖，在公交车上晕倒过一次后就打车上班了，也不敢去人多的地方，几乎整年没有逛过街。好在公司楼下就是商场，经常趁搞活动的时候去淘些韩服回来当孕妇装，做个漂亮妈妈也是芷兰的目标之一，听到别人的称赞，心里美美的。打车的时候别人看见芷兰挺着肚子都让她先上，甚至一个老外都给她让过车，那种被照顾的感觉让芷兰非常感动。
现在，已经开始感觉到胎动了，芷兰越来越感觉到当妈妈的幸福感了。开始的时候像小鱼冒泡，最后就是拳打脚踢，腹中的胎儿能把芷兰的肚子扯得变形。孕后期的时候还经常感受到胎宝宝在打嗝，肚皮很有规律地微微跳动，非常好玩儿。芷兰查了书，书上说，胎儿这是在练习用肺部呼吸，为出生做准备。晚上洗完澡芷兰就躺在床上，看着胎宝宝在自己的肚子里调皮捣蛋，这个鼓起来的是脚吗?这个是屁股吗?这个是头吗?每一天都充满了乐趣和期盼。
快要生的时候芷兰也有很多的担心，自己的宝宝健康吗?不会有六个手指吧，不会有什么心脏或者脊椎上的问题吧，虽然排畸检查都没有问题，可是有些小的畸形也是检查不出来的。甚至有一次做梦，芷兰梦见自己生了一个像青蛙一样的宝宝出来，手脚都是连在一起的，可见那时她的担心有多严重了。
芷兰一直坚持到见红才休息，她要把非常有限的假期留着陪自己的孩子，在10月的某天夜里芷兰因为阵痛去了医院，两天后，在老公的陪伴下，她顺利生下了儿子，儿子很健康，从此开始了幸福的一家三口的生活。
芷兰坚持着，走过了孕晚期，生下了健康的宝宝，过上了三口之家的甜蜜生活。在这个阶段，孕妈妈走过了漫长的妊娠过程，即将迎来分娩，主要担心的问题是宝宝生下来会不会有残疾;分娩的时候究竟选择自然分娩还是剖宫产;分娩后，自己会不会分泌足够的乳汁来哺育自己的宝宝。针对这些困惑，建议孕妈妈可以从如下几方面来调整：
1 多与人倾诉
当自己心理有不良情绪郁结时，要向老公、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。无论自己还是家人，要共同努力，保持孕妈妈的好心情，等待宝宝的来临。
2 保持心态平和
孕妈妈要让自己独立、坚强、快乐，从精神状态、心理素质、人格特征上进行调整，修养身心，学会自我调适，喜怒哀乐都不过分。当遇到不尽如人意的事时，不要自怨自艾、怨天尤人，孕妈妈要以开朗明快的心情面对问题，对家人要善解人意、心存宽容和谅解，不是很原则的事情就可以大事化小、小事化了，协调好家庭关系，好心情源于好的家庭氛围啊。
3 快乐坚持到底
十个月的孕育过程对每个女人都是一种考验，心理素质弱的孕妈妈很容易会耐不住压力，觉得自己在拖着个大肚子熬时光是一种负担。然而，快乐地坚持是唯一有用的办法。