职场孕妇如何健康营养的吃工作餐

【摘要】孕期营养的补充是每个准妈妈怀孕保健的重点，但做为职场孕妇，由于工作的关系，不得不在外就餐，那么如何保证吃上健康又营养的工作餐呢？本文就为职场准妈妈支上几招，让职场准妈妈们同样吃的营养又健康。

　　孕期营养的补充是每个准妈妈怀孕保健的重点，但做为职场孕妇，由于工作的关系，不得不在外就餐，那么如何保证吃上健康又营养的工作餐呢?本文就为职场准妈妈支上几招，让职场准妈妈们同样吃的营养又健康。

　　职场孕妇吃工作餐的原则：挑三拣四+降低口味要求

　　准妈妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食，但是，对待工作餐却要挑三拣四，避免吃到那些对孕期不利的食物。另外，准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么，而应该从营养的角度出发来选择食物，降低对口味的要求。

职场孕妇如何健康营养的吃工作餐

　　1、慎吃油炸食物。

　　工作餐中的油炸类食物，在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

　　2、拒绝味重食物。

　　工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

　　3、饭前吃个水果。

　　为了弥补吃新鲜蔬菜不足，准妈妈在午饭前30分钟吃个水果，以补充维生素缺乏。

　　4、挑选饮料。

　　准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。

　　方案1：自带健康食品包

　　食物挑选原则：携带食用方便+含孕期所需营养

　　自己带食品包，不仅可以为经常发生的饥饿做好准备，避免出现尴尬，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。

　　1、袋装牛奶。

　　吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热，别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

　　2、水果。

　　新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。

　　3、饱腹食物。

　　可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错，不仅体积小、好携带，而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。

　　4、自制食品。

　　自己动手，做出满足自我口味，并且携带、食用均方便的营养食品。

　　遭遇早孕反应时

　　发生早孕反应了，准妈妈往往容易出现食欲不振。工作午餐不如在家吃饭选择多，怎么办呢?

　　1、重质不重量。

　　发生早孕反应的一段时期中，挑最有营养的食物吃，将营养缺乏的可能降到最低。

　　2、换个吃饭地点。

　　如果公司的餐厅又吵又乱，影响了你的食欲，不妨将午餐带到办公室。吃的过程中放点轻松的音乐，尽可能创造一个舒适的进餐环境。

　　3、吃什么更有效。

　　对不同人来说，能够减轻妊娠反应的食物是不同的。各位准妈妈要善于在工作餐中发现这样的食物。

　　方案2:餐厅的卫生要注意

　　如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌。

　　方案3:同事拼菜更经济

　　上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了，这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。