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【摘要】哺乳期妈妈减肥食谱,妈妈们卸货了，就在想着怎么减肥了。可是还在哺乳期，减肥也不是那么容易的。那么哺乳期减肥可以怎么吃？减肥在哺乳期有什么食物？
材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食盐少许。
做法：将松子仁砸破后取洁白的部分，洗干净沥干水，研磨碎烂，变成膏体状备用。准备煮锅，加入清水适量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸腾，改用小火熬煮到粳米烂，汁液粘稠的时候，加入少许的食盐调味，就可以吃了。每天食用1-2次。
功效：松仁玉米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，产妇吃松仁可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。
材料：白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
做法：
1、白米洗净沥干，苹果洗净后切粒去籽;
2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟;
3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。
功效：苹果蜂蜜粥是含低脂肪，用蜂蜜代替白糖减少了热量的摄入，不错的早餐粥。
材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，鸡蛋1个，食用油、食盐、葱、香菜各适量。
做法：
1.先烧一锅热水，用来浸泡海米至软;鸡蛋打入碗内打散;
2.香菜洗干净后切成小段;葱洗干净后切成葱花，放入汤碗内
3.准备炒锅，放入适量的油，烧热后放入葱花爆香，加入适量的水和海米，用小火煮30分钟，放入食盐、鸡蛋液、香菜，盛入汤碗即可。
功效：此食疗具有良好的补充初产妈妈体内营养物质的作用。同时因富含微量元素和维生素C而有助于身体恢复。
材料：西红柿2个，甜玉米1根，莴笋1根，胡萝卜1根，洋葱半个，芹菜1棵，盐，植物油，胡椒粉，水
做法：
1.将莴苣笋去皮，西红柿、胡萝卜、洋葱、莴苣笋洗净，切成大小相同的滚刀块;甜玉米切圈、芹菜洗净切成段。
2.汤锅中倒入少许植物油，放入洋葱块和一半的西红柿块，用小火煸炒1分钟，直至西红柿出汁变软，往汤锅中倒入足量清水。
3.大火煮开后放入胡萝卜、莴苣笋和甜玉米，再次煮开后转中火，盖上盖子煮5分钟。
4.放入芹菜和剩余的西红柿块，继续滚煮1分钟，最后加盐和胡椒粉调味即可。
功效：当晚饭来吃，连同蔬菜一起吃，里面的蔬菜含有丰富纤维素及维生素，可以消脂排毒。
材料：油炸豆腐8块，虾仁10尾，鸡肉30克，大蒜1颗，小白菜一把，盐、香油适量。
做法：先把虾仁和鸡腿剁碎，与大蒜、盐、香油一起，拌成肉馅备用;将油炸豆腐中间挖空，再把准备好的馅料往里填，用电饭煲蒸熟即可;最好把青菜用开水烫熟，用以摆盘。
功效：鸡肉可以提供乳房发育的营养，而且鸡肉的脂肪含量以及热量都比较低，对产后瘦身的妈妈非常合适。该食谱既可促进乳汁的分泌，又不用担心肥胖的问题。
材料：豆腐300克，香菇3只。榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
做法：
1、将豆腐切成四方小块，中心挖空;
2、将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
3、将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
功效：香菇豆腐滑而不腻，另外香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
