孕期营养知多少

【摘要】怀孕后的女性由于生理变化，所需要的营养含量也会发生较大的改变。根据孕妇的生理特点和营养需要来制定相应的膳食指南，以更好地指导孕期和哺乳期妇女的膳食，达到提高健康水平和保证胎儿健康目的。首先，是孕妇和其家人需要了解有哪些营养需求是有变化的，由此才能在平日的饮食中自觉地增加相应的营养

　　怀孕后的女性由于生理变化，所需要的营养含量也会发生较大的改变。根据孕妇的生理特点和营养需要来制定相应的膳食指南，以更好地指导孕期和哺乳期妇女的膳食，达到提高健康水平和保证胎儿健康目的。首先，是孕妇和其家人需要了解有哪些营养需求是有变化的，由此才能在平日的饮食中自觉地增加相应的营养含量，确保孕期营养均衡。

　　根据中国营养学会对于怀孕期女性参考营养摄入量，总结概括如下：

营养成分

所需摄入量

能量

+200kcal

蛋白质

+5-20g

维生素A

800-900ugRE

铁

20-35mg

叶酸

600ugDFE

碘

200ug

钙

800-1200mg

锌

11.5-16.5mg

　　孕妇对孕期营养需求普遍增加。

　　饮食建议：

　　一、膳食清淡、适口，少食多餐;

　　二、适当增饮奶类，多喝汤水;

　　三、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸;常吃含铁丰富的食物;增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量。可以选择饮用孕妇奶粉，如安满智孕宝，来帮助补充每日所需的各种营养，如叶酸、铁、DHA和GA等;

　　四、禁烟戒酒，少吃刺激性食物;

　　五、科学活动和锻炼，保持健康体重。

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