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【摘要】顺产第一产程时，产妇可通过拉玛泽呼吸法来帮助缓解疼痛，而该呼吸法会根据产妇宫缩发展而变化，下面一起来学习如何正确呼吸吧。
采用胸式呼吸来缓解宫缩疼痛。
具体做法：宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点。然后按照下列口诀呼吸。
呼吸口诀：廓清式呼吸“吸，吐”，胸式呼吸“吸二、三、四、吐二、三、四，吸二、三、四、吐二、三、四…”，如此反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸“吸，吐”。
廓清式呼吸法：用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。
胸式呼吸法：用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼气，胸廓恢复到原来的位置，而腹部保持放松。
采用浅而慢加速呼吸缓解宫缩疼痛。
呼吸口诀：宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点，廓清式呼吸“吸，吐”，浅而慢加速呼吸“吸二、三、四、 吐二、三、四;吸二、三、 吐二、三;吸二、 吐二;吸、吐;吸二、 吐二;吸二、三、 吐二、三;吸二、三、四、吐二、三、四”，反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸“吸，吐”。
浅而慢加速呼吸方法：在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，宫缩变快变强，呼吸变快变浅。
采用浅的呼吸来缓解宫缩疼痛。
呼吸口诀：宫缩疼痛开始，全身放松，眼睛注视某一点，廓清式呼吸“吸，吐”，浅的呼吸“吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐……”，如此反复进行，宫缩疼痛结束，廓清式呼吸“吸，吐”。
浅的呼吸方法：这是一种高位呼吸，需要微微张嘴，一呼一吸在喉咙处发声，呼吸速度根据宫缩频率调整，尽量保持呼吸气量相同，避免过度换气。
