产后肥胖有哪些危害？如何避免产后肥胖？

【摘要】很多宝妈在怀宝宝的时候因为过度补充营养导致体重迅速上涨，生完孩子后不规律饮食，缺少运动导致了产后肥胖。产后肥胖有哪些危害呢？宝妈要如何防治产后肥胖？一起来看看吧。

很多宝妈在怀宝宝的时候因为过度补充营养导致体重迅速上涨，生完孩子后不规律饮食，缺少运动导致了产后肥胖。产后肥胖有哪些危害呢？宝妈要如何防治产后肥胖？一起来看看吧。

一、什么是产后肥胖

产后肥胖大部份是由于孕期的体重超标而延续至产后的，孕期由于担心胎儿营养不良，过度进食，使能量的摄入过多，以及缺少适量的运动，机体摄入能量远超过机体消耗的能量，导致储备的能量以脂肪的形式储存在产妇的皮下组织、内脏器官的周围以及腹部网膜上。再加上产后不规律的饮食，不均衡的营养摄入，内分泌等因素的影响，以及缺少产后康复等运动力，使身体内的脂肪率超过30%，就为产后肥胖了。

二、产后肥胖的危害

随着经济发展,人民生活水平逐渐提高，女性产后肥胖数据呈上升趋势。“现代文明病"在报纸、杂志和网络的曝光率也越来越高。“现代文明病"即我们常说的"富贵病",是由于人们吃得好、吃得精，但运动量却减少，从而产生的一些非传染性的流行病。如便秘、肥胖、高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病、脑中风等。

多余的脂肪堆积起来，不仅使我们的体型不美观，还增加了身体的负担，使心肺机能减弱，并对身体尤其是下肢各关节造成极大的压力，继而出现身体退行性改变。同时，过多的脂肪还会妨碍其它营养素的吸收如蛋白质、钙、铁等。

过多摄入某些营养素，又不能及时在体内代谢掉，就有可能引起中毒。如脂溶性营养素的维生素A、维生素D、维生素E及维生素K不易排出体外，就会造成中毒，过多的蛋白质摄入也会增加肝肾代谢负担并阻碍铁的吸收。

三、产后肥胖的防治

1、科学饮食规避传统的坐月饮食模式，即每天大鱼大肉或油腻厚重的饮食。一来加重肠胃及肝肾脏负担，二来过多的营养素摄入，如果没有及时消耗，很容易转变成脂肪屯积。科学的饮食模式要做到合理膳食、粗细搭配、营养均衡、少吃多餐。主要为每天要有500g左右的主食或粗粮。蔬菜水果各300~500g、蛋、奶及豆制品各150g、畜禽肉类100g、少油少盐及少吃多餐。如果是母乳喂养的妈妈，在此基础上加多1/3的量就可以了。

2、适量运动

产后由于伤口疼痛及生产消耗体力，很多妈妈就卧床休息，不愿运动，其实产后适量的运动能减轻手术伤口血液淤积，促进伤口愈合，以及避免手术后遗症，如肠黏粘、尿储留、水肿等。每天做轻微的产后运动可以消耗多余的脂肪，以及改善肠胃功能、提高睡眠质量。可以每天坚持1～2个小时的微运动，如缩肛运动、产后康复操、产后瑜伽、饭后散步等等。

3、中医调理虽然每个妈妈产后都是气血两亏的现象，但具体是气虚还是血虚，还是需要中医把脉后辨证论治的。然后再配合一些中药膳如气虚时服用党参、黄芪、西洋参。血虚时服用熟地、枸杞、红枣等。及辅助的做穴位艾炙、祛风除湿的中药水擦身足浴或全身薰蒸等调理，可以更好的改善体质，使身体达到平衡状态，预防肥胖。

4、内分泌调理

孕期和产后身体的各种内分泌会达到一个高峰然后重组，比如孕期雌激素及孕酮增加，促进胎儿生长发育，产后孕激素下降，催乳素升高，使妈妈产生乳汁。故产后因激素影响会有情绪障碍出现，如及时给予心理关怀，配合食物疗法，如食用抗抑郁的百合、花椰菜、香焦、深海鱼、鸡肉等等。以及促进乳汁分泌的如通草、公鸡等等。

5、劳逸结合

产后因身体虚弱，适当的睡眠和休息能恢复体力，但要注意劳逸结合，有些新妈妈觉得宝宝太小，怕照顾不周，于是把全部心思和精力都花在照顾宝宝身上，久而久之，因劳累而影响月子康复。如奶完孩子后，可给自己放个小假，听听音乐做下产后康复操，再去和宝宝互动一下，后面睡个午觉，吃吃点心。注意放轻松心情，劳逸结合的坐月子。

6、产后康复计划

制定一整套产后康复计划，不紧丰富产后生活，也可以提高身体免疫力，消耗多余的脂肪。保持紧致的腰腹部形体。如产后体操、产后瑜伽、盆底康复、面部美容、中药薰蒸、水肿治疗等等。

7、坚持母乳喂养

母乳可以带走身体内的营养素和水份，从而减轻产后肥胖的症状，另外，母乳喂养的妈妈，因为时常要吸奶、挤奶以及喂辅宝宝，体力消耗相对较大。也可有效预防产后肥胖。

8、其它

产后妈妈因为角色的转换，需要学习和接触的事物会更多，不防多带宝宝参加户外活动，晒晒太阳，或扩大社交面，参加朋友聚会，喝喝下午茶，或带孩子参加早教课程、妈妈育儿知识讲座等等，保持积极、良好的心态，不但能提高身体免疫力，也可减缓产后肥胖的发生。