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【摘要】现在是调整体质的黄金期，但是新妈妈不要为了急于瘦身而影响哺乳和身体健康哦，不过可以适当减少高脂肪和高热量食物的摄入，多吃更健康和绿色的饮食。
现在是调整体质的黄金期，但是新妈妈不要为了急于瘦身而影响哺乳和身体健康哦，不过可以适当减少高脂肪和高热量食物的摄入，多吃更健康和绿色的饮食。产后妈妈第31天食谱
餐次
食谱
早餐7:30
何首乌红枣粥+煮鸡蛋
加餐10:00
荠菜魔芋汤+猕猴桃
午餐12:00
红豆排骨汤+肉末海带丝+米饭
加餐15:00
什锦海鲜面
晚餐18:00
鲢鱼丝瓜汤+芦笋炒肉片+黑米饭
加餐21:30
山药虾仁粥
何首乌红枣粥的做法：
【原料】大米、何首乌各30克，红枣10颗。
【做法】
1、红枣洗净，取出枣核留枣肉；大米洗净，用清水浸泡30分钟。
2、何首乌洗净，切碎，按何首乌与清水1:10的比例，将何首乌放入清水中浸泡2个小时。浸泡后用小火煎煮1小时，去渣取汁。
3、再将大米、红枣、何首乌计一同放入锅内，小火煮成粥即可。
【功效】何首乌有净血、安神的功效，能强身健体，延缓衰老，也是产后妈妈保健佳品哦。
产妇护理
虽然宝宝已经满月了，但是妈妈还没有出月子哦，妈妈要在产后6周也就是42天后产褥期才结束哦。不过妈妈现在身体已经恢复了很多，心情变得轻松了，在天气晴朗温暖的时候，可以带着宝宝一起走到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳哦。
产后运动
产后腰身的恢复是新妈妈们很关心的问题吧？我们要拒绝水桶腰，做个身姿曼妙的漂亮妈咪哦。
腰部塑形运动：
1、仰卧，膝稍弯，两手托后脑，将头胎起。
2、左肘与右膝接触后恢复原来的姿势。
3、左右交替，反复进行。
新生儿护理
满月啦，宝宝现在长开了，越来越可爱，不再是刚出生时皱巴巴的样子，体重比出生时增长了1.5公斤左右。奶量也随体重逐渐增加，每日喂6-7次，每次间隔3.5-4小时，每顿约吃80-120毫升左右，最多可吃到150毫升。但是对于母乳喂养的宝宝，妈妈就没必要去计算奶量和界定喂奶时间，只要宝宝想吃随时喂哦。
爸爸妈妈今天要带小宝宝去医院做体检哦，同时要注射第二针的乙肝疫苗，要记得带上宝宝的保健手册哦。