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做好6类孕前准备让你怀健康宝宝

【摘要】孕前准备工作很重要,这是大家都知道的,那么未准爸妈应该如何做好孕前准备工作呢?在这里,小编就特此整理出一套孕前准备工作方案,做好6类孕前准备让你怀健康宝宝。

编辑推荐: 准备怀孕前要准备什么

  一:孕前准备在家中

  避免在刚装修过的房屋内居住,最好检测甲醛的含量是否超标。家中各种清洁剂,去污剂、胶水、地板蜡、杀虫剂在使用前均需阅读产品说明书,避免有害物质侵袭。大米、水果、蔬菜尽可能选用没有喷洒过农药的绿色食品,避免接触宠物如猫、狗等。

  附:男人家中可健身

  NO.1俯卧撑健胸肌

  这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

  NO.2坐姿收腹举腿

  这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

  以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

  NO.3二头肌举健手

  这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

  NO.4扶墙半蹲健腿

  需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

  N0.5俯身划船健背

  这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

  俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

  二:孕前准备工作中

  应立即停止化学有毒工作。办公室里的打印机、复印机、计算机,尽管电离辐射小,为了优生还是不要长时间接触为好,尽量减少物理或化学的不良因素的影响。不要在办公室被动吸烟。 户外:不要到人多、密集的地方去,避免与患感冒和流感的人接触。避免在强电磁场周围活动;外出旅游要注意安全。

  辐射要适当防护

  现在并没有电脑、电视对怀孕影响的确切分析,因其产生的是辐射,辐射是无处不在。专家提醒:如果工作中需要连续使用电脑八小时以上,建议夫妻可以在怀孕之前的三个月穿上防辐射的衣服。

  三:不宜孕前减肥

  有此爱美女性担心怀孕期间体重过度增加,影响体型,故于孕前开始节食和减肥或口服降脂药物,这是极为错误的。孕前及孕期是不宜节食和减肥的。节食可以造成短暂的维生素和矿物质缺乏,减少母体营养素的储备,营养的缺乏对胎儿的生长、发育极为有害。孕前应向营养师咨询,合理调理膳食。

  专家提醒:孕前盲目进补适得其反

  孕前补充营养也要因人而异,盲目进补是不可取的。身体瘦弱、贫血的女性可以多补充营养,以便增强体质。但是如果小文原本就比较胖,这个时候就应该注意避免体重增加过快、营养过剩了。

  孕妇在整个怀孕期间体重增加正常在12公斤左右,体重一旦超标对自身和胎儿都不利,容易造成巨大儿。如果孕前体重就“一发不可收拾”,孕后就不容易控制了。

  专家提醒:孕前应该保持饮食的均衡营养,食物的丰富新鲜。不要偏食,更不可暴饮暴食。此外,为了减少胎儿神经管缺失的可能。女方可从孕前3个月开始每日补充叶酸400-800微克。

  四:孕前避免接受预防接种

  预防接种可增加机体对某些致病因素的抵抗力,因此有些妇女为避免孕期发病,想在怀孕前接受预防接种。

  多数医生认为孕前接受免疫接种是不明智的,疫苗并非绝对安全,有些疫苗的危害是明确的;如风疹疫苗,而有些疫苗对胚胎是否有害尚无确切资料,故还是不用为好。如要接受预防接种,则以怀孕前半年为宜。

  五:怀孕前就应该开始锻炼身体

  怀孕是女性生命中一个重要而特殊的阶段。在这期间,女性的生理上有很大变化,心理上也会受到一定冲击。这一方面需要女性对怀孕和生育有正确的认识与了解,认识到这是一种正常的生理现象。从而以一种平和、愉悦的心境迎接各种变化;另一方面,要求女性从怀孕前起在体力和精神上作好充分的准备。女性孕前应加强锻炼,增强体质。因为怀孕和分娩中会消耗大量体力,并可能感染各种疾病。女性若能拥有健壮的身体,对怀孕、生育是很有好处的。

  六:孕前准备,女性要注重五大保养,才能生出健康可爱聪明的宝宝。

  1、神养:心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力(免疫力产品,免疫力资讯),同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。

  2、睡养:保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。准妈妈们要学会科学地生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

  3、动养:要经常参加体育锻炼,如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增强体力和造血功能。

  4、食养:女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质,必需的微量元素铁、铜等、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

  5、药养:贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚,煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克,红枣20枚,加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克,枸杞20克,粳米60克,红枣15枚,红糖适量煮成的仙人粥,有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

标签: 孕前准备 健康宝宝
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