想要避免产时体力不足需要怎么办

【摘要】在顺产过程中，有不少产妇因为体力不足最后专为剖腹产。那么问题来了，想要避免产时体力不足需要怎么办？一起来看看吧。

在顺产过程中，有不少产妇因为体力不足最后专为剖腹产。那么问题来了，想要避免产时体力不足需要怎么办？一起来看看吧。

如果宝妈体力不足，或是胎儿过大，在自然分娩的过程中，可能会面临必须紧急改为剖宫产的状况，这的确是一个痛苦的经历，因此，养足体力，便成为宝妈在怀孕期间必须重视的议题。

1.培养运动好习惯

有些宝妈怕动到胎气，在怀孕期间会尽量避免自己多动，但其实这是错误的观念，正是因为怀孕，才更要活动，一旦缺乏足够的运动量，就会导致肌肉力量不足，体力也容易因此变差，在生产过程中可能就会显得格外辛苦。宝妈平时可以进行适当爬楼梯、散步或进行孕妇瑜伽，不过，若已经感到身体不适，也不可勉强执行。

2.饮食应多摄取蛋白质

除了保持正常作息之外，宝妈也不应为了保持体态的美观，而减少食物摄取，且到了怀孕后期，胎儿的体重将快速增加，如果宝妈吃得太少，在体力不足的情况下，可能会影响到子宫收缩的频率。怀孕中后期，宝妈可多食用富含蛋白质的食物，除了增强肌肉组织以外，也可适当补充热量，并多吃含铁质的红肉及蔬果，避免生产过程中大量出血而造成休克现象。

3.做好心理准备

很多宝妈过度担心“生产过程是不是很痛?我的体力可以撑过去吗? ”等问题，容易造成负面的心理作用，在生产时，可能就会对号入座，觉得自己真的生不出来。希望宝妈为了肚子里的小宝宝，保持乐观开朗的心情，同时寻找妇产科医生咨询、了解更多信息，也可以寻求亲朋好友的支持，顺利建立生产信心。

4.施打无痛分娩

进入第一产程的活跃期后，宝妈就会迎来无数次的规律阵痛，此时就可以考虑施打无痛分娩，毕竟有部分怕痛的宝妈，会不自觉地过度使用骨盆腔肌肉，结果在宝宝出生之前就用完体力。一旦施打无痛分娩后，大多宝妈可更放松地进行生产，甚至加快产程，对于储备生产体力来说，是一个不错的方式。

5.了解分娩信息

虽然一般产程都得花费半天以上的时间，看起来像是长期抗战，也有不少宝妈表示阵痛及产痛难以忍受，但实际上并不是所有宝妈对于疼痛都这么敏感，除了体力充足之外，如果事先了解待产的实际情况，就可破除许多疑虑，耐力也能借此提升，将有助于加快产程。宝妈们可以查找信息，或是参加一些分娩预演的课程，对生产多一分了解，就不会过于恐慌，也能避免体力过度消耗，增加自然分娩的信心。