50条现代辣妈要知道的月子经

【摘要】产后新妈妈最重要的就是好好坐月子，这50条现代辣妈要知道的月子经。

1.你要明确月子期可不止30天，整个产褥期需6-8周，也就是42-56天。在这期间内，应以休息为主，尤其是产后15天内应卧床为主，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

2.分娩后，子宫蜕膜等组织随血液经阴道排出称为恶露。恶露的颜色由鲜红—浆性—白色，约4-6个星期干净，可以使用卫生棉或产妇卫生巾。如果恶露不尽或异味不止需要就医。

3.每天应用温开水清洗外阴部，需要使用开水晾温哦，Jo妈在自己的朋友圈分享过，产后伤口未愈合，使用阴阳水有微生物感染的可能。

4.产后感觉行动方便时就可以擦浴、洗头，可根据需要淋浴，但要迅速，防止感冒。

5.产后即可正常刷牙，每天一两次，可以选用产妇软毛牙刷或儿童牙刷轻柔地刷牙。行动不便时使用漱口水。

6.顺产后半小时内就应让宝宝吸吮乳头，剖腹产也应尽快让宝宝吸吮。宝宝吸是最快的下奶方式，可以尽早建立催乳和泌乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩恢复。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。

7.如果觉得乳头疼痛，可以涂抹专用乳头霜，止疼且不用清洗，宝宝可以放心吃。

8.宝宝将乳头咬破，多是衔乳嘴型不对，应该吸乳晕而不是乳头，用手指轻轻压宝宝下嘴唇，使上下嘴唇包裹着妈妈的乳晕，即是正确的衔乳姿势。

9.哺乳前不需清洁乳头，切忌使用肥皂、酒精。因为乳头上有益生菌，对宝宝的肠胃来说是最好的礼物。这也是母乳宝宝比奶粉宝宝抵抗力好的原因之一，因为母乳喂养是有菌喂养。

10．顺产或剖腹产的妈妈，产后几天虚弱无力，可侧躺哺乳宝宝，但需注意不要睡着，以免压到宝宝的口鼻。

11.月子里到宝宝3个月都应按需喂养，即宝宝感觉饿了想吃就给。通常，新生儿两小时吃奶一次，或每天至少吃8至12次奶。吃奶也是宝宝的安慰剂。

12.每次喂奶时两侧乳房都要喂到，尤其是前几周。奶水充足前，新生儿每隔两三小时就应轮流吃到两侧乳房（夜间可以有一次较长的间隔）。让新生儿先在一侧乳房吃到满意为止（至少十到十五分钟），再换到另一侧乳房。下次喂奶时调换一下顺序，从上次后喂的那侧乳房开始喂奶。

13.母乳喂养和促进母亲的子宫恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。

14.如果宝宝睡眠超过3小时或更长时间都不醒，妈妈不要担心宝宝会饿坏而将宝宝唤醒喂奶，睡眠不会消耗多少能量。

15.宝宝出生后，会排出胎便，体重会减轻，此时不少妈妈还没有足够的奶水。只要宝宝的体重降低不超过出生时的7%，就无需加奶粉。

16.母乳妈妈通常会在产后两周左右迎来泌乳高峰，听到宝宝的哭声或者拥抱宝宝都会产生泌乳反射，奶水会将衣服打湿，应使用防溢乳垫。或者轻轻按压乳头，奶水就不会溢的到处都是了。

17.无论冬夏，都可以使用空调调节室温，并经常开窗通风，室温保持在25-28度，避免直接吹到风，或正对冷气口。衣服因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的；冬天床边准备睡袍，半夜起来喂奶时要立刻穿上。

18.分娩后3天内，应该吃半流质或流质食物，如小鱼粥、炒青菜、小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面等，吃N个鸡蛋那种坐月子的方法早过时了，那时是因为物资匮乏没有更好的食物进补。

19.推荐原味蔬菜汤：从黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦选择4种以上。

20.3天后，早晚可喝热粥，每天吃1个鸡蛋，然后慢慢酌量加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要均衡，一周吃的食物应达到50种，这样才能补充足够的铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维。如果宝宝拉肚或起湿疹，母乳妈妈自己应尽快停掉可疑食物。

21.可以吃猪肝（适合在早上和中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露和其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，鱼汤、肉汤要先去掉上层的油；还可以吃些清淡的荤菜，比如肉片、肉末，以及适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果。

22.产后先喝些清淡的汤，15天以后再喝进补汤、下奶汤。因为产后乳管未通，立即催奶很可能导致堵奶，引起乳腺炎。产后第1、2周应注意先排恶露后补血气，恶露越多，越不能补。

23.产后第3周以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000-2500毫升水分。

24.烹调食物应尽量清淡，可适量放盐，那种产妇不能吃盐的论调也早被证实不科学。产妇大量出汗，不补充盐分将造成体质虚弱，恢复的更慢。其他调味料尽可能少吃。

25.产后几乎都会便秘，分娩当天就可多补充液体和蔬果。水果不必煮熟，但需放至常温。

26.产后4-6小时要排尿。顺产的妈妈产后几小时感到体力尚可，尽量下床走动并排尿。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

27.产后多喝水，多排尿，避免泌尿系感染。

28.红糖一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露。

29.不止月子期，整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取营养，保证睡眠充足，保证奶水充足。

30.月子期间可看书、看手机、看电视，放松心情，但需注意不要让眼睛过度疲劳。

31.除了家人，其他亲友不要过早探望产妇和婴儿。家人不要总问奶水是否够吃，给妈妈过大的压力。

32.不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。

33.产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物的卫生。

34.宜食食物包括：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、海参、带鱼、木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。

35.鸡汤、猪蹄汤要适量，避免腹胀、腹泻。

36.奶水充足不必额外喝大量肉汤，奶水不足可以喝一些肉汤，但也不必持续一个月。

37.避免偏凉性的蔬果（特别是分娩后7-10天内）：如冬瓜、椰子、杨桃、西瓜（夏天可以吃少量）、梨子（鸭梨）、山楂、柠檬、大白菜、橘子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞菜、芹菜等。

38.避免食用浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食品、麦乳精、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

39.橘核、橘络（橘子瓣上的白丝）、通草有通乳的作用，产妇乳腺不通，可以吃一些。

40.产后一到两周不宜服用的中药——补益中药：人参、党参、黄芪等。

41.催奶的食品，不是狂吃大鱼大肉和猪脚。这些食物固然能产奶，但如果食用过度，则会导致乳腺管堵塞，还会让产妇变得肥胖。比这些更有效的是豆制品、有机蔬菜。比如：豆浆、青椒、西兰花、莲藕等等。

44.月子期间不能做较粗重的活，如洗衣、提水、抬重物等，避免子宫脱垂。月子里保证亲子时间的基础上，不要过多抱宝宝，原因同上。

45.产后觉得可以活动时可进行简单的腹肌收缩、平躺抬臀等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。

46.简单的乳房疏通操：两侧轮流热敷，每侧各15分钟；环形按摩，双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。动作需轻柔。

47.乳腺炎药膳粥——蒲公英粥，原料：蒲公英60克，金银花30克，粳米50～100克。

48.月子里要休息好，宝宝睡时妈妈也跟着睡。睡眠好、心情好，奶水的质量才更好。

49.宝宝夜醒啼哭吃奶是很正常的，不要因此而沮丧，老公应多分担照顾宝宝的责任。

50.产褥期，或者恶露未净要严格禁止性生活。