产后运动的常见问题

【摘要】产后很多妈妈都迫不及待要恢复苗条的身材，可很多时候由于正在哺乳，太苛刻地限制热量摄入并不可行，于是只剩运动这一途径了。但关于产后运动，妈妈们总会担心会对身体和哺乳有影响......今天就来聊聊关于产后运动的几个常见问题，为新妈妈们一扫疑云。

Q: 产后运动只为瘦身？

A: 适量的运动有助于加强腹部及腰部肌肉收缩，减轻腰酸背痛症状，消除松弛的腹部和臀部赘肉。不光是为了减肥，更重要的是，有利于体力恢复，改善睡眠质量，增加食欲，促进产后的营养吸收及乳汁分泌；还能减少不良情绪，减轻压力，有效预防抑郁。多活动可以促进血液循环、组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。

总之，即使不全是为了瘦身和体型，也应该保持一些运动量，保障自己和宝宝的长期健康。

Q: 生完娃什么时间可以开始运动减肥？

A: 一般来讲，产后6周可以开始做少量运动，剖腹产的恢复时间会更久一些。

Q: 产后运动要注意什么？

A: 一定要慢，从和缓的有氧运动开始，逐渐加量，不能着急；如果减肥的话每个月减掉3斤左右是相对安全的；但人和人的体质不同，一直有健身习惯的人恢复起来会更快一些，有些身体素质一直欠佳的妈妈要特别注意，谨遵医嘱，留心身体的变化。的确会有人一两个月就恢复过往身材，甚至更好，但励志可以，模仿不必，因为个体差异太大。

Q: 运动多久合适呢？

A: 运动时间并没有绝对的定式，一般来说，每天半个小时以内为宜，随着身体的恢复根据自己的情况和习惯加量就好；逐步加量，重在坚持。

Q: 产后运动的初期选择有哪些？

A:

1、散步

这是对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，以前没练习过瑜伽的妈妈们要谨慎，最好咨询瑜伽老师。

另一种很好的方式就是加入训练班。和一组人一同锻炼，和队友进行社交活动可以帮你保持活力。

除此外，有氧运动：快走、慢跑、偏舒缓的有氧操；恢复一两个月增加到中等强度运动，可以考虑自行车、强度偏高的健身操、跳绳、普拉提等都可以看自己的情况考虑。

Q: 我还在喂奶，运动起来会不适吗？

A: 尽量穿宽松的、排汗的衣服。这样可以帮助身体尽快降温，恢复状态。

如果还在哺乳期，最好在运动前喂奶或者挤奶，避免涨奶带来的不适。并且在运动的时候穿舒适并能对乳房提供支撑作用的内衣。

运动之后，身体容易产生更多的乳酸，这些乳酸会进入血液并被机体进一步代谢。乳酸会进入乳汁。乳汁中的乳酸浓度增加会改变乳汁的味道，可能会导致宝宝吐奶，不过目前研究认为这对孩子的健康没有什么影响，可以运动后休息半小时到一小时，等乳酸回复到运动前的水平，再给宝宝喂奶。

Q: 运动前后要做什么吗？

A: 运动前热身10分钟。可以拉伸背部、盆腔和大腿，各部位踝关节，拉伸的时候可停顿几秒钟再恢复原位。也可以通过快走来进行热身。

运动后花上10分钟降温，让心率恢复正常。例如缓慢散步，或者是再次拉伸可以帮助预防肌肉疲劳和酸痛。

Q: 饮食要怎么控制呢？

A: 即使是在平时，为了减肥节食也是不可取的。产后摄入丰富的营养来帮助身体自我修复最为重要，更何况还有哺乳这项高消耗的活动；正常的吃，要高质量而不是高热量的饮食，好好休息，心情愉快，配合适当运动，慢慢恢复就好。