产后盆骨束合操 帮你修复“小房子”

【摘要】无论是自然分娩还是剖宫产，新妈妈的盆骨都会出现变形、松弛。产后如果恢复不好，很容易引起腰痛、耻骨痛，甚至小便失禁、子宫脱落等糟糕状况。所以，产后盆骨束合操，快快练起来吧!

1、盘坐在瑜伽垫上，双手轻轻搭在膝盖上。

2、左腿轻轻抬起，放落在右膝外侧，右手轻轻搭在左脚踝处。

3、左手在臀部后方，轻扶地面，右臂轻轻向上伸展，上身微微向左侧扭转。保持1~2个呼吸，然后，做另一侧。

● 功效：产后6~8周开始练习，抻拉腰部肌肉，促进盆骨的束合。

1、跪坐在瑜伽垫上，双臂向上伸展。

2、双臂落下，双手分别抓住双脚，上身轻轻弯曲下压大腿，保持2~3个呼吸。

● 功效：产后6~8周开始练习，伸展脊柱，纠正盆骨位置。

1 双手轻扶椅背，右腿轻轻抬起，右脚轻轻搭在左腿膝盖处。

2 呼气，身体轻轻向下蹲，保持1~2个呼吸后缓缓起身。稍事休整，做另一侧。

● 功效：产后6~8周开始练习，纠正盆骨位置，促进盆骨的束合。