孕期腿抽筋怎么办？

【摘要】天气渐冷，再加上孕妇体质的特殊性，很多孕妇很容易出现腿抽筋现象，孕妇腿抽筋是怎么回事呢？怎么预防孕期腿抽筋？

　　天气渐冷，再加上孕妇体质的特殊性，很多孕妇很容易出现腿抽筋现象，孕妇腿抽筋是怎么回事呢？怎么预防孕期腿抽筋？

　　一、腿抽筋的显示

　　小腿或大腿的肌肉忽然痉挛、痛苦的景象，医学上叫腓肠肌痉挛。许多孕妇在孕期都能够呈现，抽筋多发作在怀胎中期今后，并且越到怀胎晚期越严重。固然腿抽筋大都不会继续很长时间，但那种歪曲的痛苦真实难以用言语描述，并且经常发作在夜晚，还会使孕妇疼醒，严重影响了睡眠质量。有些孕妇开初不清楚是什么缘由，会发生各类担忧。

　　二、腿抽筋的缘由

　　孕妇抽筋多发作在怀胎中期今后，并且越到怀胎晚期越严重。孕期抽筋发生的首要缘由是孕妇血液中缺钙。孕妇在怀孕后，身体对钙、磷及维生素D等养分物质的需求量比平常凌驾2倍多，假如不实时补给，母体就会缺钙。当体内缺钙时，肌肉的兴奋性加强，就轻易发作肌肉痉挛。钙是骨骼的首要成分，该供给缺乏的话，骨骼里的钙也会随之削减，然后惹起全身酸痛。

　　此外，因为双腿要支撑身体的分量，使腿部肌肉的担负大于其它部位，因而，腿部肌肉发作抽筋的景象就比拟经常见。固然白昼也会发作，然则孕妇能够会留意到小腿抽筋大大都发作在晚上，这是由于夜间睡觉时小腿肚子易着凉、受压，更易惹起抽筋。孕妇能够从怀孕中期开端遭到小腿抽筋的困扰，跟着孕期的发展和孕妇腹部的增大，这种情况能够越来越严重。特殊是到怀孕晚期胎儿需求的钙量越来越大时，小腿抽筋会更分明。

　　当然，缺钙只是形成腿抽筋的首要缘由，还有其他一些缘由会形成孕期抽筋。

　　1.增大的子宫压榨到了从腿部到心脏保送血液的血管及从躯干通向腿部的神经，招致下肢静脉曲张，惹起小腿部分血液轮回不良。

　　2.白昼走路太多或站立太久使小腿肌肉过度委靡。

　　3.情况温度的忽然改动。

　　4.孕妇在孕期中体重逐步添加，双腿担负加剧，腿部的肌肉因接受额定的体重常常处于委靡形态。

　　三、医治腿抽筋

　　孕妇们没关系张，孕期腿抽筋是可以有用医治的。

　　1.应急办法

　　假如孕妇真的抽筋了，教您几招应急办法，可以帮孕妇缓解痛苦，很有用的哦!孕妇可以试一试哪种方法对本人更有用。

　　(1)假如孕妇的小腿抽筋了，立刻蹬直小腿，渐渐向胫骨(小腿内侧的长骨)的偏向勾脚趾。固然开端的时分能够会有些疼，但如许做可以减轻痉挛，痛苦也会逐步消逝。

　　(2)孕妇若是坐着，将脚蹬在墙上，蹬直，或许请身边亲朋将腿拉直。

　　(3)孕妇也可以试着按摩肌肉，或许用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。

　　(4)往返走几分钟，对缓解小腿抽筋也能够有协助。

　　(5)关于分明的抽筋，孕妇可握紧椅背作为支撑，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，平均地深呼吸。也可以斜倚在墙上，站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

　　总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧或部分按摩小腿肌肉，都可以缓解痛苦甚至使痛苦立刻消逝。

　　假如孕妇不是偶然的小腿抽筋，而是常常的肌肉痛苦，或许腿部肿胀或触痛，孕妇就应该去病院反省。由于这能够是下肢静脉血栓的征兆，需求立刻医治。固然孕期血栓很少见，然则孕妇也应慎重防备。

　　2.合理补钙

　　因为惹起孕期抽筋的首要缘由是缺钙，因而孕妇增补足够的钙很主要。还，孕妇们也要把握准确的补钙办法才干有用改善抽筋的症状。

　　补钙时间

　　假如能从预备怀孕的时分就开端补钙长短常幻想的，这时人体所需的钙大约是天天800毫克左右。除了从食物中摄取外，还需求天天额定增补200～300毫克的钙剂。孕妇补钙最迟不要超越怀孕20周，由于这个阶段是胎儿骨骼构成、发育最兴旺的期间。

　　补钙的量

　　(1)引荐补钙量

　　研讨显示，中国居民的炊事构造中钙的摄入量遍及不足够，所以孕妇更要留意。怀孕早期、怀孕中期的引荐量为每日800毫克，怀孕晚期为每日1200毫克。普通状况下，大夫会建议孕妇在怀孕时期补钙，特殊是在怀孕晚期。

　　(2)补钙并非越多越好

　　补钙方法

　　(1)骨头汤不是最好补钙方法

　　用1千克肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因而，用肉骨头汤补钙远远不能知足孕妇的需求。别的，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的还也摄入了脂肪，孕妇不成将此作为独一补钙方法。

　　(2)少数屡次地补钙结果好

　　相同500毫升牛奶，假如分红2～3次喝，补钙结果要优于1次悉数喝失落。一次服用很多的钙剂会使受体封锁，招致钙无法被接收。

　　(3)补钙不忘维生素D

　　补钙还要过量增补维生素D，由于维生素D可以调理钙磷代谢，促进钙的接收。补钙的还假如没有足够的维生素D，钙是无法被人体接收的。但假如不留意，服用了过多的维生素D，也会形成人体中毒。

　　(4)多吃含钙高的食物

　　孕妇要留意多吃钙含量高的食物，如海带、紫菜、硬果、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。维生素D可协助钙的接收，故在炊事中要恰当添加富含维生索D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。因为钙易与食物中的草酸连系，致使钙不能充沛接收，因而，含草酸丰厚的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、燕麦等，不宜与含钙丰厚的食物一起食用。

　　(5)钙片选摘要留意

　　孕妇可以征询大夫，在大夫指点下服用一些钙片。选择钙片时，不以服用的品种为准，要看服用钙的总量。我们的饮食构造中钙含量比拟少，因而正常的状况下孕妇天天需求有1200毫克的钙的供应。除了从食物中接收，还要额定再服用600～800毫克的钙剂。也要看制药进程中钙分子微粒的巨细，微粒小的轻易接收。

　　最终，需求指出的是孕妇决不能以小腿能否抽筋作为需求补钙的目标，由于个别对缺钙的耐受值有所差别，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

　　四、腿抽筋的预防

　　即便孕妇还没有呈现小腿抽筋的症状，最好也接纳一些办法，以防腿抽筋的发作，以下预防办法供孕妇参考。

　　防止长时间站着或双腿穿插坐着。

　　白昼常常伸展小腿肌肉，上床前也要做几回磨炼。