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专家对怀孕晚期的饮食建议

【摘要】怀孕晚期是指怀孕最后3个月,在此阶段孕妈妈的体重开始迅速的增长,胎儿也到了长脂肪的时候,所以这段时间的饮食非常的关键,为了顺利生产,准妈妈要严格控制好饮食,本文,专家就对怀孕晚期的饮食给出了相关建议,一起来看看吧。

  怀孕晚期是指怀孕最后3个月,在此阶段孕妈妈的体重开始迅速的增长,胎儿也到了长脂肪的时候,所以这段时间的饮食非常的关键,为了顺利生产,准妈妈要严格控制好饮食,本文,专家就对怀孕晚期的饮食给出了相关建议,一起来看看吧。

专家对怀孕晚期的饮食建议

专家对怀孕晚期的饮食建议

  首先我们看看,此阶段幼儿发育重点:

  此时期胎儿的体重快速增加、活动更频繁有力,各个器官进入最后完备发育的阶段,逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界,也是宝宝脑部发育的重要时期。

  怀孕末期,有些母亲会遇上水肿问题,因此,在饮食上要注意减少盐分的摄取,另外,后期便秘问题可能会加重,要摄取足够的蔬果及水分,并进行适当的运动。此时期也是胎儿加足马力,快速成长的阶段,因此,可以注重增加蛋白质、钙质、维他命B群、C以及DHA。

  怀孕晚期有益胎儿发育的食物:

  蛋白质

  是人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。

  钙质

  对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要,如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育,而且钙不足对于母亲影响也很大,例如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。

  维他命B群

  包括有B1、B2、B6、B12、维他命H、烟碱酸、叶酸等,可增加身体的新陈代谢、消除疲劳。食物来源:糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。

  维他命C

  是大家较为熟悉增强抵抗力、预防感冒的维生素,同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有帮助。

  DHA

  对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出,经由母乳得到较多DHA的婴儿,将来视力发展较为健全。NutraIngredients , Pediatrics Vol. 111 No. 1 (Jan,2003)中指出,孕妇多补充DHA与其它omega-3 的多元不饱合脂肪酸,宝宝出生四年后与一般同年龄的宝宝做一比较,智力测验的分数,多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。 另外,多摄取富含Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼,也可以降低生出体重过低的宝宝。流行病学及小区健康医学杂志(Jun, 2004),一份在英国针对11,000名怀孕妇女,由第32周开始的饮食调查发现,怀孕期间,每周至少摄取两次鱼肉(其中一次为富含Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼),发生初生婴儿体重过低的比例远比完全不吃鱼的孕妇低37%,理由是, Omega-3多元不饱和脂肪酸,可以促进胎盘的血液循环,使得运送至胎儿的营养素及氧气都比较充足。不过近来海洋污染严重,许多鱼体内含有汞,孕妇摄取汞会威胁胎儿神经发育,专家建议,孕妇应尽量避免摄取含汞量高的鱼类。

  食物来源

  秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。

  小编推荐孕晚期利尿消肿食谱:羊肉冬瓜汤

  材料:羊肉片100克、冬瓜300克。

  调料:植物油、香油、葱末、姜末、盐、鸡精各适量。

  做法

  1。冬瓜去皮、瓤,洗净,切成薄片;羊肉片用盐、鸡精、葱末、姜末拌匀腌渍5分钟。

  2。锅内倒油烧热后放入冬瓜略炒,加适量清水,加盖烧沸;向烧沸的锅中加入腌渍好的羊肉片,煮熟后加香油即可。

  功效解析

  羊肉甘温,有补虚祛寒、温补气血、开胃健力之功效;冬瓜性寒味甘,有很好的利尿消肿的功效,对怀孕晚期出现水肿及小便短赤的孕妇,有一定疗效。

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