欢迎来到育婴在线百科小知识。
【摘要】临产前做什么运动？女性分娩不仅是对孕妇力气的考验，更是对身体机能的考验，那么，生小孩前做什么运动呢？分娩前做什么运动好生呢？？
每周4-5次，每次3-5组，每组60S
动作要领：坐在垫子上或床上，膝盖弯曲两脚心相对，两脚跟尽量贴到大腿内侧，然后用双手轻轻向下压两膝盖，感觉大腿内侧肌肉有抻的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量，可以让别人用双手压住自己的膝盖。
注意：向下压时不要用力过猛，刚开始动作幅度不宜太大，要循序渐进。
作用：增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩，降低孕妇难产的概率。
每周4-5次，每次3-5组，每组30S-60S
动作要领：双手掌撑地，双脚着地，手臂伸直，双腿伸直并拢，就像做俯卧撑一样但是不用做，只是手臂支撑着身体不动即可。
注意：动作过程中身体是一条直线，并有意识收紧腰腹。
作用：维持孕妇身体内的肌肉含量从而保持皮肤的弹性，减少和避免妊娠纹的出现，也避免了产后肚皮松弛。
重覆做10次。
动作要领：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。
作用：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。
两腿交替各做10次。
动作要领：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。
注意：准爸爸要坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松。
作用：有助增强腹肌及活动脊骨。
重覆做5次。
动作要领：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。
作用：当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。
每个动作重复12~15次，一周3~4次。
动作要领：运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。
作用：随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。
每个动作重复15次左右，每周3~4次。
动作要领：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。
作用：这种运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
每个动作重复15次左右，每周3~4次。
动作要领：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。
作用：这种运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
反复进行该动作10次。
动作要领：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。
注意：为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
作用：这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
