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【摘要】调查研究显示在我国0~5岁儿童睡眠障碍总患病率为20.87%，这就意味着每五个宝宝中就有一个宝宝无法得到优质睡眠，知道吗？
睡眠质量直接影响宝宝的
身高、体重、智力水平
因此，帮助宝宝更好地睡眠
才能让ta真正的健康成长
今天我们请到的是
中国疾病预防控制中心、妇幼保健中心
儿童卫生保健部主任王慧珊
国际认证睡眠咨询师林小暖
睡眠对宝宝的重要性睡够了
——
促进身体生长、大脑发育的关键、生理与心理修复
没睡够
——
注意力不集中、情绪不稳定、影响认知发展
易冲动暴躁、学习障碍、反应不够敏捷
宝宝的最佳睡眠时间每个宝宝在不同的月龄
都会有不同得睡眠规律
宝妈们可以根据这张表格来对照一下
你家宝宝每天睡够了没
▼
当然，这张表只是一个
宝宝理想的平均睡眠时间
每个孩子都存在个体差异
有些宝宝的睡眠时间看似很少
但睡眠质量高
这样的宝宝即便睡得少也是足够的
如何判断宝宝睡够了也许宝宝的睡眠时间达不到表格中的量，但是白天，宝宝表现的很有精神、不觉得困、且注意力很集中，就说明宝宝的睡眠质量很高，ta的睡眠是足够的
0~6个月宝宝的
睡眠问题
0~6个月宝宝为什么入睡难刚出生不久的小宝宝，作息时间和家长安排的作息还没吻合，没能形成一个很好的生物钟，所以ta总是无法在你希望ta睡觉的时候睡着
引起夜醒的主要原因● 习惯--无论是奶睡还是抱睡，都容易使宝宝产生依赖，这就会剥夺了孩子学习自然入睡的能力。当宝宝困了，你把他放到床上，ta能自己入睡才是他应该学会的睡眠能力，这从新生儿开始就要训练
● 生理--宝宝的各方面发育还很不完全，惊跳反射很严重，容易手舞足蹈的就把自己乍醒
专家建议：用襁褓把宝宝裹紧，给ta如同在子宫中一样的束缚感、安全感，宝宝会睡的更踏实
● 情绪--小宝宝特别是新生儿，刚刚来到一个陌生的环境，对身边的一切都有或多或少的恐惧感。缺乏安全感也是宝宝惊醒的原因之一
专家建议：让宝宝睡固定的床、使用固定的寝具、听固定的音乐，能很好的缓解宝宝恐惧感
● 病理--当宝宝在易惊醒的同时，出现枕秃或盗汗的情况，就要怀疑是否缺钙，应该去医院做相关的检查。可按照医嘱给宝宝吃钙片和鱼肝油，同时也要多带宝宝晒太阳
关于夜啼的黄金5分钟● 当宝宝夜啼，宝妈首先要确认宝宝是否生病或不舒服了，宝宝疼痛时发出的哭声是尖锐的、痛苦的，比较好鉴别
● 通过观察宝宝没有身体上的不适，宝妈不妨让ta先哭一会儿（一般宝宝哭5分钟之内都没有关系）。通常5分钟后，有一部分孩子就自己入睡了，说明宝宝只是从一个睡眠周期到了另一个睡眠周期。这就是“黄金五分钟”，这是每个妈妈都要训练的课程
6个月以上宝宝的
睡眠问题
6个月以上宝宝为什么入睡难● 拖延入睡--其实有些宝宝并非不困不想睡，而是舍不得睡。很多大人即使困累到不行，还强睁着双眼刷朋友圈，迟迟不肯睡呢。更别提小宝宝了，ta一样迷恋着某件玩具或是和爸爸妈妈的亲密互动，而舍不得睡去
● 自我意识--2岁的宝宝开始有了自我意识的萌芽，ta希望很多事情可以自己做主，比如睡觉的时间：妈妈要我现在就睡？我偏不！
磨牙多为病症所致● 宝宝有寄生虫病时就会出现睡觉磨牙，因为虫子会有毒素排出，影响宝宝肠功能
● 佝偻病的孩子也会出现磨牙，宝妈就要注意给宝宝补充维生素D，多带宝宝晒太阳
● 很多习惯趴着睡的宝宝，可能会影响咀嚼肌的运动，导致磨牙
● 宝宝情绪上的压力也会磨牙，例如换了新环境、爸妈在睡前吵架等
PS:如果宝妈不能明确宝宝磨牙的病因，建议去医院做检查，尽早治疗
打鼾，可不是件小事● 宝宝打鼾当然没有大人的声音大，但是呼气的方式和声音是一样的。多是因为呼吸道受阻才会发生
● 较轻的打鼾，宝妈们可以先观察宝宝鼻腔是否有鼻涕堵塞了鼻孔，或是睡姿不对，导致呼吸不畅
● 如果宝宝打鼾是因为淋巴系统的增值，导致呼吸道狭窄，严重的话需要做手术
● 还有一种可能就是宝宝鼻腔骨骼出现问题，造成气道不通畅
专家提醒：呼吸道受阻，会减少吸入的氧，使夜间脑部的氧合作用变小，长期会影响脑部发育，所以一旦发现宝宝打鼾，宝妈一定要带宝宝去医院做检查哦！
睡眠环境直接
影响睡眠质量
1光线● 光线对宝宝昼夜节律的形成非常重要，会影响褪黑素的分泌。宝宝白天小睡时不宜拉上窗帘，但也不能让宝宝在过强的光线下睡觉
● 晚上使用小夜灯要保证用时开、用完即关，记得挑选暖色光小夜灯
关于小夜灯的详细使用，大家可以参考《小夜灯原来是宝宝睡眠的温柔杀手，你还在用吗？》
2声音不同的宝宝对于声音的敏感度不同，敏感的宝宝一点小小声音都会吵醒ta。不敏感的宝宝可能一些稍大的动静都不会影响ta
如何把敏感宝宝变不敏感呢？
专家说：要从小培养！宝宝在妈妈肚子里也是听着不同的嘈杂声长大的，所以白天睡觉时，家长不需要刻意制造绝对安静的环境
如果入睡难，不妨
试试抚触
很多宝宝都存在入睡难的问题
小宝宝的家长抱睡、奶睡、
甚至用小推车推睡
大宝宝的家长讲故事、唱摇篮曲
可谓无所不用其极
今天推荐大家使用抚触的方法
抚触不仅是一种保健
也是一种非常好的助眠方式