欢迎来到育婴在线百科小知识。
当前位置:网站首页 > 营养 > 孕妇饮食

孕晚期34周孕妈需要什么营养

【摘要】怀孕34周饮食营养指南是什么?防治便秘食物有哪些?孕晚期补气养血应吃什么?怀孕34周食谱精选推荐。

  怀孕34周饮食营养指南

  防治便秘食物有哪些?

  孕晚期补气养血应吃什么?

  怀孕34周食谱精选推荐

怀孕34周饮食营养指南是什么?防治便秘食物有哪些?孕晚期补气养血应吃什么?怀孕34周食谱精选推荐。

  孕晚期每天需要摄入哪些营养?

  本周营养原则为:食品多样化、量适当、质量高、易消化、低盐、低脂;注意晒太阳,有利于钙的吸收。这一段时间的饮食卫生尤其重要,因为此期随时可能分娩。如果因饮食不当造成孕妇出现其他疾病,都会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康。这个时候,孕妈妈消化功能减退,容易引起便秘,因此,要多吃玉米、蔬菜等含纤维的食品。

  防治便秘食物有哪些?

  孕妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应,却对难以启齿的孕期便秘束手无策!编编做了个小调查,吃惊地发现被调查的20 位孕妈妈中,竟有半数以上正痛苦地经历着便秘!怎么办?不妨听取营养师的意见,尝试一些通便和防便的食物吧!

  通便食物

  马铃薯:马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育,保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用,对改善孕期便秘很有助益。

  提示:食用前请注意观察,发芽或皮变青、变绿、变紫的马铃薯不可食用。

  玉米:玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处。当然,其还具有利尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。

  提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。

  黄豆:黄豆的营养价值很高,又被称为“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢。同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善孕妇便秘。

  提示:黄豆不宜生吃,夹生黄豆也不宜吃。

  芋头:芋头富含营养,是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统,增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头,可以促进肠胃蠕动,帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质,还能清除血管壁上的脂肪沉淀物,对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

  提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。

  草莓:草莓营养丰富,其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质,其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化,通大便,对胃肠不适有滋补调理作用。

  扁豆:扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质,经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富,有便秘的人常吃可以促进排便通畅

  提示:烹煮时间宜长不宜短,若食用没煮熟的扁豆会发生中毒。.

  防便秘食物

  圆白菜:圆白菜营养丰富,具有抗氧化、防衰老的功能,富含维生素、叶酸和膳食纤维,多吃可促进消化、预防便秘,提高人体免疫力。

  生菜:生菜极富营养,含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用,能改善胃肠血液循环,促进脂肪和蛋白质的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排肠毒,防止便秘。

  竹笋:竹笋富含B 族维生素及多种矿物质,具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,能促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘的功效。

  豌豆:豌豆富含人体所需的各种营养物质,促进新陈代谢,提高人体免疫力,利于胎儿发育。其中含有的丰富膳食纤维有清肠作用。

  红薯:红薯富含利于胎儿发育的多种营养成分,同时其所含的食物纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动,促进通便。

  酸奶:酸奶富有营养,含有新鲜牛奶的全部营养,其中的乳酸、醋酸等有机酸,能刺激胃分泌,抑制有害菌生长,清理肠道。

  孕晚期补气养血应吃什么?

  到34周时,胎儿的体重增加很快,是胎儿生长发育较快的时期,各种营养的需要量也相应加大,胎儿体内的钙、铁等营养物质也都需要大量的供给。所以,这个时期饮食一定要合理,以满足胎儿生长发育的需要。

  这个时期的孕妇需要补气、养血、滋阴,所以营养一定要跟得上。如果营养不足孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症;如出现腰酸、小腹坠胀、宫缩频繁,可服桂圆鸡蛋羹;若发生水肿、高血压,应吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食。若血蛋白低,可多吃些蛋黄、猪肝、红豆、油酥、菠菜等含铁量高的食物;

  提倡食物的多样化。多吃动物性食品、豆类食品和水果,选用富含维生素B、维生素C、维生素E的食物,维生素B可以促进消化,增加食欲。维生素C可以提高肌体抵抗力。改善新陈代谢。有解毒、利尿的作用,维生素E能防止早产。少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物。如白薯、洋葱、土豆等。忌吸烟饮酒等不良嗜好。

  此外,为了不造成孕妇便秘,应在每天早上牛奶和水,并多吃水果和蔬菜。

  温馨提醒:妊娠第29周到产后28天,是母子关系最密切的阶段,这种关系可借由肌肤之亲或对话更形亲密。

  怀孕34周食谱精选推荐

  1.玉米淮山猪排汤

  营养分析:玉米含有较多的纤维素,能促进胃肠蠕动,把有害的物质尽快排出体外,因而它可为药用。用它配鲜淮山薯煲猪脊骨,气味清润可口,孕妇食用具有补中益气、健脾和胃的作用。在怀孕34周,孕妈妈消化功能减退,容易引起便秘,因此,要多吃玉米、蔬菜等含纤维的食品。

  制作方法:

  1、将玉米去衣、须,洗净,切成小粒,江瑶柱浸泡,撕丝状,莲子洗净待用;

  2、将生淮山薯去皮、洗净、滚刀切块,猪排骨切成2厘米见方的小段,生姜切片;

  3、将上述备好的食材一起放入汤煲里,加入清水2000毫升,用高火煲沸后,改小火煲约2小时,根据个人口味调入适量食盐便可食用

  2.白玉菇黑豆色拉

  营养分析:白玉菇含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,白玉菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分平衡,还可吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。

  制作方法:

  1、黑豆用酱油和糖煮软。洋葱切碎。紫甘蓝叶切细丝。

  2、白玉菇洗净去头,分成小朵状,放入微波炉中加热2分钟。

  3、番茄碎放入微波炉中加热1分钟,与1大勺洋葱碎、橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉混合制成色拉酱。

  4、碗中放入煮好的白玉菇、黑豆、洋葱碎、紫甘蓝叶丝,拌入橄榄油、柠檬汁、洋葱碎、醋、盐、胡椒粉即可。

标签:
相关小知识
相关百科