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【摘要】自从怀孕后，不少孕妈妈为了胎宝宝的安全考虑，干什么总是小心翼翼的。家务也不做了，运动也放弃了……。其实，有这种想法的孕妈妈真是大错特错，因为孕期若能做些简单的运动，不仅对孕妈妈的身体有益，还能促进胎宝宝的发育，最重要的是能促进以后的生产。
自从怀孕后，不少孕妈妈为了胎宝宝的安全考虑，干什么总是小心翼翼的。家务也不做了，运动也放弃了……。其实，有这种想法的孕妈妈真是大错特错，因为孕期若能做些简单的运动，不仅对孕妈妈的身体有益，还能促进胎宝宝的发育，最重要的是能促进以后的生产。孕期动一动，宝宝更好生
有效控制孕期体重
孕妈妈们普遍认为自己吃得越多对胎宝宝越好，再加上极少的运动量，体重就会直线上升，尤其在怀孕晚期更加明显。
一般而言，整个孕期孕妈妈体重增加11.2~15.8千克为宜，孕早期体重与怀孕前没有明显变化，体重增长小于3kg；孕中期体重增长5～6kg；孕晚期体重增加5~6kg。
强化肌肉强度
在生产的过程中，孕妈妈需要消耗较多的体力，而很多孕妈妈不运动，肌肉会变得软弱无力，生产时就无法有效地用力，甚至还会因为太虚弱而昏倒，所以，建议孕妈妈们定期、规律地做运动，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，以便在生产时保持好体力，促进自然分娩。
另外，简单的伸展体操或其他较柔和的运动还有助于孕妈妈保持好的身材。
刺激胃肠蠕动
怀孕后，孕妈妈体内的激素水平出现较大变化，导致胃肠蠕动变慢，同时，随着胎宝宝的逐渐成长，增大的子宫会逐渐压迫到胃肠道，而胃肠一旦受到挤压，孕妈妈就会感到不舒服，还很容易引起便秘。
再加上孕妈妈普遍摄入高蛋白、高脂肪食物过多，蔬菜水果的摄入量则相对不足，便秘的情况会更加严重。
所以，孕妈妈可以适度地运动来促进新陈代谢，增加胃肠蠕动，减少便秘发生，也可以从蔬菜、水果中补充膳食纤维来改善恼人的便秘问题。
保持愉快地心情
怀孕时，激素的改变会影响孕妈妈的情绪，使孕妈妈出现情绪低落、失眠等症状，而孕妈妈的情绪对胎宝宝未来的人格发展有关键性的影响。
所以，孕期适当的运动能够促进机体分泌脑内啡，使孕妈妈的心情愉悦，进一步将快乐、正面的因素传递给胎宝宝，刺激胎宝宝智力和神经发育。
调整胎位
虽然目前没有医学资料显示，多做运动可以改善胎位不正的现象，但是，临床上确实有孕妈妈通过一些产前运动帮助胎位转正。
所以，孕期适当运动的好处是不容小觑的。
孕期运动你选对了吗？
散步
对孕妈妈来说，散步是最好的增强心肺功能的运动。同时在整个怀孕期间都是很安全的。注意，应选择平坦且相对安静的地方散步，准备一双合脚的鞋。
游泳
游泳可以锻炼大肌肉群，对心血管也很有好处。
低强度的有氧操
做有氧操有助于增强心肺功能，并且可以在固定的时间保证有规律的锻炼，但需要在专业人员指导下进行。
跳舞
跳舞能促进身体的血液循环，孕妈妈可以在家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加孕妇舞蹈班。
瑜伽
练习瑜伽有助于保持肌肉张力，使身体更加灵活，关节承受的压力也很小等。
运动小叮嘱：你一定要知道的运动禁忌
妊娠期高血压疾病、胎膜早破或有早产风险、宫颈闭锁不全、宫颈环扎术后、前置胎盘、孕中期或孕晚期持续阴道流血、胎儿生长受限、多胎妊娠、有慢性高血压或甲状腺功能亢进，以及心脏、血管或肺部疾病等。