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【摘要】想要拥有健康强壮的身体需要每日坚持锻炼，很多人都知道生命在于运动，但是对于懒的人来说却是那么的艰难，爸妈们都希望孩子能够拥有健康的身体，那到底该如何健壮孩子的身体？
不重视体育的民族文化
运动员在中国的状况，令人唏嘘：奥运冠军，退役后，需要依靠卖金牌度日，有的卖煎饼，有的去搓澡;姚明好在去NBA打球，帮助美国人搏取中国人的广告收视率，赚了几个亿;刘翔也趁着人气，为商业巨头们做广告，赚了不少钱;但是，无法与商业勾兑的99%运动员，命运凄惨。
大家都怪运动员不好好读书，退役后没事做;实际上，这要怪中国轻视体育的文化传统，如果重视体育，体育会成为一大全民性的行业，他们都是香饽饽。
从全球来看，孩子的学习班，要数中国最多，益智的、补课的、艺术的，都很多，唯独体育的，很少见。父母小时候，学校操场、小区里，曾经有许多乒乓球桌，现在都不见了;现在公众场合运动的，只有寥寥的老爷爷、老奶奶。
中国足球踢不好，也怪不得运动员不争气，也不是奖金不够、外籍教练不接地气，而是没有群众基础;孩子们从小都不踢球，球队哪来的运动员?猴年马月拿世界杯啊?
中国孩子们缺少运动，埋头于读书，现在小学生22.8%近视，初中生55.2%近视，高中生70.3%近视;未来几年，因玩手机，近视率还将大增，可能接近全部近视。
应试教育延袭着千年的传统，只要考试成绩好，体育好不好，无所谓;手无缚鸡之力，也无所谓。到小学门口看一看，背书包，也都是老人。
“戴眼镜、体质差”，成为中国孩子的写照;体质差的后果，还带来意志力差、专注力差、缺乏魄力、责任感差等许多衍生问题。
在上海，经常看到欧美的“老外”，带着孩子做运动，甚至是冬天，还穿着单薄的衣服在打球;而中国的孩子，穿着厚厚的羽绒服，捂得脸蛋红扑扑的;孩子热得出汗，还不脱衣服，给衣服里塞块毛巾，用来吸汗，这是何苦呢?中国孩子的感冒，往往不是冻出来的，而是热出来的。穿上厚厚的衣服，不让运动，这与孩子好动的天性相违背的，这种“爱”，还是爱?
这种文化传统，在中国社会根深蒂固，几乎盘踞在我们每个人的脑海深处，我们不自觉地给孩子套上枷锁，让他失去活力。
我们责怪过教育体制，而教育体制的设计者，何尝不是我们这种观念?教育体制在全民意识没有觉醒之前，往往无法改变，所以，让孩子恢复活力，还得从父母自己的观念开始，从家庭生活开始。
让身体秩序失衡的喂养习惯
健康是吃出来的，喜欢养生的妈妈，很清楚这点，而对于孩子，道理也一样。
孩子不吃饭怎么办?这是多数家庭的问题。为什么现在孩子们都不喜欢吃饭呢?难道是进化的结果?
显然不是，都是打人惹得祸，打乱了孩子的饮食秩序!
一日三餐，是人类进化的结果，吃完饭，消化好，血氧与能量供给大脑与肢体，从事脑力与体力劳作。
而孩子们，除了一日三餐，还有不间断的水果、点心、奶粉，胃里从来不闲，气血都停留在胃部，用作消化;而大脑与肢体，却得不到集中的能量，致使运动能力与思维能力受影响。
由于胃里不缺食物，于是三餐也无食欲，只得哄着吃饭、想方设法喂饭，进入恶性循环模式。
在饮食上，中国孩子面临很大的困境：
1、吃饭不是满足自己的需求，而是家长的目的，吃不吃、吃多少，自己不能做主;
2、父母不知道孩子该吃多少，于是尽量喂，孩子说吃饱了，还要塞上一口，或者把剩下的吃完;
3、给孩子吃得过于精细，肠胃没有经历粗粮的磨砺，消化能力差，容易产生肠胃疾病;
4、从小的饮食习惯，造成孩子比较偏食，营养不均衡，即使另外补充营养品，也不足于弥补;
5、中国食品安全堪忧，食品中的抗生素、激素泛滥，“毒奶粉”、“瘦肉精”、“地沟油”、“染色馒头”……，中国式名词层出不穷;孩子的肥胖、早熟，许多与食品有关。为什么“三鹿奶粉”事件后，中国人不买国产奶粉，不是因为有钱任性，而是对中国食品安全没有信任了。
在食品安全上，我们这一代的孩子，可能还是无处可逃，只能努力少吃垃圾食品，减少有毒物质的摄入;但是，在饮食习惯上，完全可以改变的，这方面的改变，不是孩子，而是父母自己。
1岁以后的孩子，完全可以一日三餐，不必特意吃点心、零食;如果给孩子吃水果，尽量在饭前1-2小时，而且不要多量，让他在吃饭时，已消化完成;就像距离产生美，让孩子有饥饿感，吃饭才会香。
依靠孩子自然的生命力
孩子的身体是个系统工程，既是生物的系统，又是心理的系统，相互作用，可以促进的方面很多;“生命在于运动”，我们今天主要从运动健康来讲，因为这方面父母不必深入学习，只要转变观念，就可以帮到孩子。
0-6月龄
孩子肢体肌肉、关节、运动神经，以及与感知觉还未统合起来，接受到刺激，会发生条件反射，而难以自控;因此，需要父母帮助他运动起来，每天坚持运动：
1、把手指放在他的小手里，他会用力抓握，手指与手臂的关节、肌肉得以发育;
2、用手掌抵住他的脚跟，他会蹬踏，大腿肌肉与关节会得到发育;
3、抱起他，手掌托住后背，稍稍倾斜，他的脖子会用力保持脑袋平衡，颈部肌肉与颈椎会得以发育;
4、帮助他翻身，他在身体失衡中，会努力找回平衡，全身肌肉都在发挥动能;
5、为他四肢、身躯、后颈做按摩，揉揉他、捏捏他，让他肌肉受舒舒服服地刺激。
7-12月龄
孩子身体开始自控，全身肌肉、关节、运动神经与感知觉进入最重要的统合发展阶段，也就在这个短短的阶段，孩子完全翻身、安坐、爬行、扶立、巡行、站立、行走等系统运动，转眼间进化成一个完整的人。因此，父母为他创造学习运动的机会，尤其重要：
1、不要穿过多衣服、束缚他的肢体，让他能够活动自如;如果是冬天，室内温度调节适度，就不必穿得过厚;
2、腾出空间。孩子已不满足于床上的空间，需要你开动脑筋，给孩子设计运动空间与路线，比如，从儿童房(卧室)、走廊、客厅，布局成多区域的空间，让孩子自由爬行、巡行与行走。
3、地面设置。不必清一色铺上安全地垫，不必以“安全”与“卫生”为理由制止孩子的运动;主要使用地板，局部铺设地垫、地毯，这样，不仅丰富孩子的环境，还有利于触觉发育、空间方位感与探索兴趣。
4、教具材料设置。孩子的感官对动态的事物非常敏感，他的感官功能就是在捕足动态信息中快速发展，并刺激他做出运动反射;如，玩具架，悬挂着各种颜色、声音的器件，放在地面，他会用手去抓;运动的球、拖拉玩具，他会去玩;能抓在手里的小物体，他会抓起来，敲一敲、扔一扔，发出声音，看它掉下去。一方面，父母需要与他互动，让物体动起来，吸引他关注与参与;另一方面，可以把几件物体摆放在他的运动路径上，让他不期而遇，培养好奇怪心与探索能力;而多数的物体，放在墙边的教具架上，逐渐培养收用教具材料的秩序感，为下一阶段作“前准备”。
5、自由原则。孩子想坐就坐，想爬就爬，想站就站，想走就走;大人不要刻意训练，如，用学步车、行走带，或者硬拎着他学走路，孩子的下肢承受力是循序渐进的生长过程，过急，会让他厌恶运动、影响形体，甚至下肢变形，成螺圈腿。
13-24月龄
这是孩子肢体运动能力与感觉统合能力精细深化的过程，从走到跑，不仅表现在运动空间变大、体能变强，而且各种精细的动作，你能描述出来的，几乎都在他身上体现;因此，从运动技能出发，为孩子创造机会：
1、运动空间。家庭已无法满足他的活力，他嚷着出去，小区、公园、广场、商场，公共的活动空间，都成为他的地盘与路径;你为他提供丰富的活动场景与空间，激发了他的运动兴趣，也为他下一阶段的社会性发展作了“前准备”。
2、运动形态。这阶段孩子敏感于环境的适应，他更喜欢于环境探索，而不是操控运动器械。如，在不同的地面上行走、奔跑：地砖、木板、泥地、草地、沙池;在不同的物体上攀登爬行：台阶、大石头、土坡、滑梯、座位、摇摇马、游乐器械。
3、互动性。此月龄，孩子与看护人的互动关系，处于高峰期，亲子互动，将为孩子的运动提供兴趣与情感抚慰;父母与孩子一起走、跑、追、游戏，孩子的运动策划与应急反射能力，都会增强。
4、双手精细动作与肢体大运动的结合。此月龄，孩子双手精细动作也处于发展敏感期，他喜欢动手，用手去探索各种事物，感兴趣的东西，会吸引他，去动手，于是，动手又动腿的运动，孩子很喜欢;如，扔球、追泡泡、拖拉玩具。
5、兴趣原则。孩子处于执拗期，不喜欢命令，如果不受尊重，就会与大人唱反调，如果不是自己的兴趣，压根就不听话;所以，这个月龄，只有孩子自己喜欢的，才会迸发出激情，转化成运动的能量。
25-36月龄
这是孩子运动习惯养成与大运动能力开发的重要阶段，孩子未来是否喜欢运动，往往是这个阶段固化成习惯;如果没有养成习惯的，进入幼儿园与小学以后，也不喜欢运动;庆幸的是，这个月龄，孩子特别喜欢大运动，并且喜欢借助器材，表现自己的运动才能。
1、器械运动。孩子已不满足于自己肢体的运动，开始对借助器材，延伸自己的运动能力，充满了兴趣。如，儿童自行车、滑板车、打秋千、滑滑梯、跳绳等，虽然刚起步、做不好，但在尝试性接触中已诞生了兴趣;因此，父母带孩子去体验各种运动项目，很重要。
2、满足征服欲。这阶段的孩子，对环境的征服欲很强，比如，当他几经努力，终于爬上一块比较高的石头，心理充满了成就感;每带到一个新的环境，孩子常会观察，哪个目标是他想去探索与征服的，于是就去做了，因此，父母要多给他提供新的环境，并放手让他探索。
3、社会化原则。这阶段孩子处于社会性学习期，已不满足于看护人的关系，逐步对小区与社区的人际接触感兴趣，刚开始，会与大孩子玩，接下来，才会与同龄、小龄的孩子玩;刚开始，他做为跟随者，参与大孩子的活动，模仿与互动，表现自己;接下来，尤其3岁后，他会成为领导者，发起一样活动，带动大家一起玩，展示自己。社会性的发展，大家一起玩，成为他的兴趣，因此，父母多带他与孩子们相处，这会让他动起来。
4、大人同步原则。想让孩子热爱运动，父母要成为玩伴，参与孩子兴趣的运动项目，这种稳定的伙伴关系，可以让一样运动兴趣得以持续，并成为孩子的爱好与特长。这弥补了现在的社区，各顾各的，孩子很难找到固定玩伴的缺陷。如果大人没有兴趣的，要为了孩子，培养自己的兴趣，去跟随孩子的兴趣;而不强求孩子跟随自己的兴趣。
4-6岁
这个阶段，孩子上幼儿园了，多数父母把孩子的运动，交给了幼儿园，认为交了钱了，幼儿园必然会承担起孩子运动的责任。实际上，中国幼儿园对孩子管制太严，生怕摔伤、弄脏衣服，怕被父母指责，而不敢给孩子玩的自由;精良的运动设施，多数时间是个摆设，放着给家长看的，而不是给孩子玩的。
1、父母的责任。孩子户外运动的机会，还得依靠父母来创造;多一些时间，陪伴孩子运动，才能满足孩子的运动量。孩子食欲不振、身体肥胖，也通常与运动不够有关，他体内积累的能量，缺少通畅的代谢;过于忙碌、或者喜欢“宅”家的父母，需要改变一下生活方式了。
2、发展爱好。孩子会对运动项目产生偏好，在某一个阶段，会对某项运动充满了热情，父母可以帮助孩子发展成爱好，并扩展对这种爱好的文化认知。如，孩子喜欢足球，他就会关心电视里的足球赛事、喜欢手机里的足球游戏、喜欢球星的球衣、喜欢球队的马克杯、喜欢与孩子们一起踢球、以及喜欢足球的知识与新闻，他会把爱好，发展成一种文化体系、生活方式与社交方式。由此，运动，升华成孩子的学习方式，使孩子拥有超强的自学能力，以及体系化思维模式。
3、参与竞赛。合作与竞争，是这阶段孩子社会性的表现，未来的社会生存经验，通常是以这个阶段的经验为基础的。团队协作能力、争强好胜的个性，是这阶段重要的养成期。父母与孩子之间的竞赛、组织小区孩子们一起玩，都是好的方法。值得留意的是，父母要把自己的能力“降低”，与孩子保持“势均力敌”，这不是糊弄孩子，而是“一边倒”的竞赛，孩子会放弃;尤其不要把竞赛，变成父母的逞能，这样会在心理上矮化孩子，你的高大形象似乎树起来了，而孩子的信心却塌方了。
运动对于健康太重要了，希望你能了解。让你的孩子运动起来，你自己也运动起来，并告诉身边的父母，也一起运动起来!