孕期营养黄金标准“九个一”

【摘要】要使肚子里的宝宝健康，准妈妈吃得越多就越好么?许多准妈妈怀孕后害怕胎儿没有足够的营养就给自己大补特补，以为这样可以让母子更健康，实际不然。其实专家认为孕期应该掌握好营养的“九个一”标准。

孕期营养并非越多越好，营养过剩和营养不足都会影响母亲健康以及胎儿的正常发育。而像孕期糖尿病、妊高症、高血脂等，均与饮食不当有关。即使是水果、牛奶类有益食物，准妈妈也不宜无限制地摄入。

　　孕妇营养规划不善

　　九成“准妈妈”认同，怀孕期间自己的营养状况会影响到孩子的发育。但是，却有一半的孕妇认为，自己怀孕期间的营养知识是不足够的。在调查中，研究人员发现有超过1/3的受访者认为，自己怀孕期间的营养摄取是不均衡的，有的认为摄入过多了，但大部分还是由于不了解该摄入多少食物才算适量而认为自己营养不足，仍需努力进食补品。

　　“准妈妈”的茫然凸显了孕期营养规划不善的漏洞。调查显示：她们渴求“金标准”的指导而不得时，87%的孕妇显得“左右为难”，一方面怕孩子营养不够，另一方面却矛盾地担心产后身材大走样。

　　潘明明教授认为，“多吃”未必使孩子营养全面，但却非常容易让妈妈产后肥胖，进补应有度。她建议，有条件的早晚喝一杯孕妇奶粉，孕妇奶粉里含有营养物可有效预防因营养不均而导致的肥胖症发生。

　　据专家介绍，孕前体重正常增加应在10-15公斤，平均12。5公斤;胎儿体重在2500克-3200克为理想。体重过重有危险性，如引发多种妊娠期并发症及难产，巨大儿出生率增加。

　　孕期营养金标准：“九个一”

　　科学的“0岁前营养规划”，将使宝宝终身受益。这位专家建议，孕期饮食应达到“九个一”标准

　　1、1-2杯合适的奶制品(500毫升，孕妇配方奶优选)

　　2、1份粮食(250-300克)粗细搭配(一半是粗粮)

　　3、1斤蔬菜(250克，绿叶)

　　4、1-2个水果(150-300克)

　　5、100克豆制品

　　6、100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)

　　7、1个鸡蛋

　　8、一定量的调味品(油20-25克、盐6克、不用或少用糖)

　　9、一定的饮水量2000毫升(6-8杯)