孕前男人吃什么好

【摘要】对于未准爸爸来说，怀孕前的饮食同样重要，因此，一定不要忽视了未准爸爸们的孕前营养，专家提醒，怀孕前的男性，一定要摄入足够多的营养素，特别是下文中提到的这五类食物。

对于未准爸爸来说，怀孕前的饮食同样重要，因此，一定不要忽视了未准爸爸们的孕前营养，专家提醒，怀孕前的男性，一定要摄入足够多的营养素，特别是下文中提到的这五类食物。

孕前男性要摄入五大类食物

孕前男性的饮食宜有高维生素、优质蛋白、必需的微量元量及矿物质，以提高生育能力。

叶酸。

平时我们总是建议准妈妈要补充叶酸，以避免因叶酸缺乏而造成染色体断裂出现的畸形儿。现在有研究证明，叶酸对于准爸爸也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，使得受孕困难。同时，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏，就可能增加染色体缺陷的几率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。

有一些食物里面就含大量叶酸，备孕丈夫可以多吃这些食物。这些食物有动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁等。

高维生素。

年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果。

优质蛋白质。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，这些海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也是优质的蛋白质食品。可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。但蛋白质不能超量摄入，要均衡营养，维持良好的营养状态。

矿物质和微量营养素。

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。比如，锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助得升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精子生成减少或停止;如果缺锰则会造成男性精子成熟障碍，导致精子减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。矿物质和微量元素无需单独补充，在一些高维生素食物中就包括了它们。除了平时多吃蔬果，日常饮食中也要多食用一些海洋性植物如海藻类或是菌类植物。

能量。

能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用;另外，精子以及其他生殖生理活动也依靠充足能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需。因此，如果能量不足就会影响身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏。

小编友情提醒：久坐高温会减少精子数量

临床上见到太多的男性精子质量相当糟糕。仔细询问，不难发现精子的生存状况与男性们的生活、工作环境息息相关。

睾丸是最害怕高温的器官，所以高温会扼杀一部分精子。夏薇说，曾经有一名不育患者来查精子质量，第一次查精子活力不够，隔了两个星期再来查的时候，几乎没精子了。医生都好奇怪，追问他最近做了什么、吃了什么。患者他说自己得了阴囊湿疹，去某医院做了几次中药熏蒸治疗。没想到这要害部位的高温熏蒸却要了精子的命。所以，专家提醒要生育的男性，尤其要避免睾丸局部的高温，像厨师、司机，高温高热的环境局部都可能影响精子质量。

另外，现在也发现IT一族也容易发生不育。夏薇说，倒不是电脑辐射的原因，反而是长期静坐的生活方式对睾丸的生精功能造成一定的影响。

还有像温泉、桑拿、农药、抗抑郁药物、抗生素、吸烟酗酒等均可“杀精”，如果不注意，有可能真如数年前，英国出版的《雌性化自然》一书上的警告：“男人有一天会失去他的生殖能力，很可能快要听不到小孩子的声音了。”