孕前饮食营养要注意的5个方面

【摘要】专家建议，为了受精卵的健康优秀，未准爸妈们必须从孕前准备受孕时就开始调整自己的营养，并且在营养调养上要重点注意以下五个方面。

　　专家建议，为了受精卵的健康优秀，未准爸妈们必须从孕前准备受孕时就开始调整自己的营养，并且在营养调养上要重点注意以下五个方面。

孕前饮食营养要注意的5个方面

　　增加精子和卵子的活力

　　夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。

　　生活中一定要注意补水

　　身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

　　饮食要回归自然

　　准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。

　　饮食上要多样化

　　不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

　　注意在体内储存钙和铁

　　怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

　　研究表明，不少食物对胎儿的发育有不同程度的影响。如酒中含有较多的酒精，能够影响精子和卵子的质量，如果夫妻一方长期过量饮酒就可能导致慢性中毒，一旦受孕，可能导致胎儿畸形或出生后智力迟钝，因此建议夫妻在孕前半个月都要戒酒。还有吸烟，其中含有的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定损害，在孕前1个月至整个妊娠哺乳期应戒烟。不少临床药物如抗生素和一些对肾脏有影响的中草药，对精子的活动、卵子的成熟等有不利影响，应注意不要轻易吃药。

　　友情推荐孕前食谱：椒麻猪肝

　　猪肝中含有丰富的维生素A、维生素B2、铁等元素，有补肝、明目、养血的功效，特别适合贫血、常在电脑前工作、爱喝酒的人食用。椒麻猪肝是孕前的一款好食谱。

　　主料：猪肝300克

　　辅料：大葱20克 姜20克

　　调料：香油5克 盐10克 八角1克 花椒3克 醋3克 白砂糖5克 江米酒5克

　　制作工艺

　　1.葱洗净切段;姜洗净切片。

　　2.锅中倒入适量的水烧开，放入猪肝氽烫后捞出。

　　3.把葱段、姜片一起放入锅中，再加入卤料(盐10克、八角1克、花椒3克、白醋3克、水300毫升、糖5克、米酒5克)煮开。

　　4.放进氽烫过的猪肝，用小火煮10分钟后捞出，沥干.

　　5.猪肝切片，放在盘子中，淋上香油就可以了。