孕妇自测：你是否孕期缺钙

【摘要】钙对孕妈妈来说非常的重要，因为胎儿的发育需要充足的钙，特别是孕中期，准妈妈一定要注意加强补钙，那有没有什么办法知道自己是否缺钙呢？本文就列出一套自测题，让孕妈妈自己在家就能测出是否缺钙了。

　　钙对孕妈妈来说非常的重要，因为胎儿的发育需要充足的钙，特别是孕中期，准妈妈一定要注意加强补钙，那有没有什么办法知道自己是否缺钙呢?本文就列出一套自测题，让孕妈妈自己在家就能测出是否缺钙了。

孕妇自测：你是否孕期缺钙

　　·你家族成员中曾有长辈发生骨折吗? 是□否□

　　·你是否骨架较小? 是□否□

　　·你是否身材纤瘦? 是□否□

　　·你喜欢喝咖啡、茶或可乐吗? 是□否□

　　·你饮食中含有大量的盐吗? 是□否□

　　·你缺乏运动吗? 是□否□

　　·你的饮食缺乏乳制品吗? 是□否□

　　·你小时候也不喝牛奶或其他乳制品? 是□否□

　　·你有否服用钙片，例如钙尔奇D? 是□否□

　　·你会感到关节疼痛吗? 是□否□

　　·你的小腿经常抽筋吗? 是□否□

　　·你有手足浮肿的现象吗? 是□否□

　　计分方式：回答“是”得1分，回答“否”不得分。

　　0—4分：骨气充足型。恭喜，你的骨骼状况不赖，但也不能掉以轻心，好的生活习惯继续保持，也别忘了每天补钙哦!

　　5—8分：骨气摇摆型。嗯，情况还不算太坏，但要引起足够的重视了。除了调整现在的生活习惯，更要每天坚持补钙!

　　9—12分：骨气急缺型。不要慌，你需要的是马上行动!建议你即刻开始，调整饮食，并仔细阅读孕妇补钙知识，增强补钙意识，科学合理地饮食补钙和利用钙剂补钙!

　　对照上面的测试结果，如果你缺钙了，则要注意开始补钙了，下面我们一起来看看，怀孕早中晚三个阶段，分别如何补钙：

　　孕早期补钙怎么补?

　　孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样，只要孕妇保持膳食均衡，注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等)，同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收，孕早期一般不需要吃钙片补钙.

　　孕中期补钙怎么补?

　　孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，你应该从怀孕20周前(即孕中期)开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，都需要钙的支持。 从孕中期开始，孕妇要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量，同时，适当进行外源性补充(即吃钙片)。

　　孕晚期补钙怎么补?

　　从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，你需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高。此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。