产前心理自我调适的8个方法

【摘要】到了怀孕晚期，随着预产期一天天的临近，准妈妈的心理压力也一天天的加重，因此，准妈妈一定要做好产前心理调适，那么准妈妈们应该如何做呢?请看本文给出的详细指导。

　　到了怀孕晚期，随着预产期一天天的临近，准妈妈的心理压力也一天天的加重，因此，准妈妈一定要做好产前心理调适，那么准妈妈们应该如何做呢?请看本文给出的详细指导。

　　自我调适8法：

　　1.产前做好相关的分娩训练

　　最好的办法是，在孕期了解分娩的全过程以及可能出现的各种情况，了解分娩时应怎样与医生配合，怎样进行减轻产痛的分娩训练。这对减轻心理压力大有帮助。

产前心理自我调适8法

　　2.提前做好入院准备

　　把入院分娩的所有物品(包括自己和宝贝的)，都提前放在一个手提包里，以便随时很方便地拎起来就走。提前将家中琐事安排妥当，并向家人交代重要物品存放事宜，如银行存折、各种理财卡或信用卡等。除此之外，丈夫在分娩临近时最好不要外出，也可使孕妈咪心里更踏实一些，心情放松一些，对待分娩会从恐惧逐渐变为急切的盼望。

　　3.放松心情以减轻对分娩的恐惧

　　当感到内心焦虑紧张时，可通过向丈夫喋喋不休进行宣泄，也可做最适宜孕晚期的散步运动，或对自己进行语言暗示，如“我的骨盆较宽，生宝贝没什么问题”等来放松情绪。

　　4. 补习分娩相关知识

　　5. 转移注意力

　　根据兴趣做一些转移注意力的事，如布置一个喜欢的居室，给婴儿准备衣物和生活用品，和丈夫一起听优美的轻音乐，或漫步于环境优美的大自然……这些都有助于镇定孕妈咪的情绪，减轻产前忧虑和紧张。

　　6. 自己进行积极的心理暗示

　　孕妈咪可经常对自己进行积极的心理暗示，在心里默念“我就要见到日思夜想的宝贝了，这是一件让人多么高兴的事。”“我的骨盆较宽，生宝贝没问题。”“我很健康，一定能顺利生下宝贝。”等等。

　　7.预想宝贝出生后生活的变化

　　小生命诞生后，夫妻生活空间和自由度比以前变小，会自觉或不自觉地会将情感转移到宝贝身上。

　　8.多接受音乐的洗礼

　　我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪的身心也能起到放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。

　　【知识补充】

　　临近分娩心理变化特点：

　　* 对分娩既兴奋又恐惧，特别是临近预产期，对分娩的恐惧、焦虑或不安更为加重。如会不会在分娩时忍受不了疼痛，或会不会有生命危险等。

　　* 担心宝贝是否正常，能不能顺利生出等，使自己的情绪又不稳定，经常会感到忧郁。

　　* 担心自己会突然分娩，会来不及到医院，于是稍有“风吹草动”就往医院赶，或非要提前住院。