月经量少如何自我调理

【摘要】女性每次月经量少肯定是不正常的，那么该如何调理呢？你知道什么样的月经是正常的吗？面对月经量少该怎么办？

女性每次月经量少肯定是不正常的，那么该如何调理呢？你知道什么样的月经是正常的吗？面对月经量少该怎么办？

月经是每个女孩迈向成熟的第一步，但由于具有一定的私密性，很多女孩羞于跟别人谈论月经，以至于很多人并不清楚月经是怎么形成的，怎样的周期算是正常，多少量算是合适的。临床中接触很多病友夸大了自己月经的“不正常程度”，还有少部分病友月经异常而不自知。今天就教大家正确认识自己的“月经”。

月经是怎么形成的

月经是伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血。大家可以结合子宫的解剖结构，一起想象一下，子宫就像一个拳头一样大小的小房子，房子里面是空的，有一个“宫腔”，宫腔内壁由子宫内膜附着于子宫肌层。子宫内膜又分为基底层和功能层，其中功能层是胚胎植入的部位，受卵巢性激素影响发生周期变化而脱落，也就形成了“月经”。

月经干净后随着卵泡发育，雌激素水平升高，子宫内膜开始逐渐增厚，我们称为子宫内膜的“增殖期”。这一时期涉及卵泡发育和内膜增长，是进入周期的病友最为关注的时期，而周期中的女性或多或少会有紧张情绪，且多次往返医院，可谓身心疲劳，往往会影响卵泡发育，导致出现卵泡发育慢，子宫内膜不增长的情况，建议大家进周期后要多休息，早睡觉，放松心情。

排卵后，在黄体分泌的雌、孕激素作用下内膜继续增厚，我们称为子宫内膜的“分泌期”，这一时期的子宫内膜有利于受精卵的着床。

如果未能成功受孕，随着体内雌、孕激素撤退，内膜血管痉挛收缩，导致远端血管壁及组织缺血坏死、剥脱，子宫内膜功能层从基底层崩解脱落，脱落的内膜碎片及血液一起从阴道流出，月经来潮。

这也就解释了为什么子宫内膜薄的人月经量也少，因为子宫内膜功能层薄，脱落的自然就少;为什么会有一些膜状的，黏黏的东西在里面，这是成块的内膜组织;为什么经期B超显示内膜0.3-0.4cm呢，因为子宫内膜的功能层几乎都已脱落了。

什么样的是正常月经?

在知道了月经怎么形成的之后，我们还需要知道什么样的月经才是正常的，什么样的月经是异常的?

月经周期

目前认为月经周期21-35天，都属于正常范围。月经期大概3-7天，这期间子宫内膜脱落，是整个月经周期中内膜最薄的阶段，月经干净后随着卵泡发育，雌激素升高，子宫内膜进入增殖期，逐渐变厚，但如果这段时间没有卵泡发育，就没有办法分泌雌激素，子宫内膜的厚度也会偏薄一些，这一阶段的时间长短会根据卵泡发育的快慢程度不同而有所改变。排卵后为了胚胎着床准备，子宫内膜会继续增厚，进入分泌期，这一时期大约15天左右，如果未怀孕，雌、孕激素水平下降，子宫内膜脱落，进入下一个月经周期。

月经的量、色、质

尽管月经量5-80ml都属于正常范围，但在中医大夫看来5-20ml的经量要偏少了，月经量过少有可能会提示有血瘀、气血不足等病证。大家可以比对下图的卫生巾经血的量大体评估一下，月经量多的那一天，2-3小时的经量最好跟3号卫生巾的量相近，整个经期有2天左右量比较多的时候。另外经血中除血液外，还有子宫内膜碎片，宫颈黏液及脱落的阴道上皮细胞。经质要不稀不稠，无特殊臭气。

月经之前，很多人会出现胸乳略胀，小腹略坠，腰微酸，情绪易波动，一般月经来潮后会消失，这属于正常情况，无需特殊处理及担心。

大家知道正常的月经是什么样子，但总会有部分人的月经不那么正常，“月经量少”是临床中经常会遇到的月经问题，出现了异常情况除了求助于医生，自己又能做些什么呢，听中医为您细细道来。

月经量少的原因

月经量少其实无外乎两种原因：虚证和实证。

虚证很好理解，主要是肾虚和血虚，先天禀赋不足或多产损伤肾气，冲任血海不充，精血亏虚，以致月经量少，这种情况多见于从月经初潮开始就经量少或者多次流产后的女性。

实证主要见于血瘀和痰湿，感受寒邪，寒客胞宫;素多忧郁，肝郁气滞;脾失健运，聚湿成痰均可形成病理产物——“血瘀、痰湿”，最终使血行不畅，经血受阻，经量减少。

怎么判断自己是否属于月经量少?

月经量少的女性如何判断自己是那种原因导致的月经量减少呢?下面教给大家简单判断自己是虚证还是实证的方法，然后才好有针对性的调理。

虚证(肾虚、血虚)

月经情况：自初潮始一直月经量较少，或初潮开始经量正常，反复流产/久病伤身等某些原因后经量逐渐减少，或点滴即净;色淡、黯;质地清稀。

伴随症状：腰膝酸软，头晕耳鸣眼花，足跟痛，夜尿频;面色萎黄，小腹空坠，心悸乏力。

实证(血瘀、痰湿)

血瘀证：经量少，经行不畅，色紫黯，有血块;小腹坠胀，血块排出后坠胀缓解;舌有瘀斑、瘀点。

痰湿证：经量少，色淡红，质粘腻;形体肥胖，特别是小腹肥胖;咽部异物感;大便粘腻。

姐妹们可以对照以上症状，大体评估一下自己属于虚实那种类型，但有的姐妹会既出现实证中的症状，又出现虚证中的症状，这属于复杂病因，需要来医院就诊，求助中医大夫给辨证论治。

月经量少的自我调理

精神调养

月经量少的女性往往会为自己的月经情况而焦虑，再加上长期备孕的压力，往往会出现思虑过多、焦虑易怒的情绪，但大家一定要记住“思虑伤脾、暴怒伤肝” ，而“脾为后天之本”、“女子以肝为先天”，一旦损伤肝脾，月经量往往会进一步减少。

所以建议大家尽量保持心情平静，不要太焦虑，关于用药、方案的事情就交给医生吧，自己操心太多真的不利于内膜和卵泡的生长。

起居调养

月经量少属于“虚证”的女性，切忌不要熬夜，因为子时(23:00-1:00)是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发，此时胆经最旺，胆气生发起来，全身气血才能随之而起，本身月经量少，精血不足，长期熬夜会进一步损耗肝血肾精，加重病情。

属于“实证”的女性则要注意不要“宅”，要增加运动，接受阳光照射，防止精血不流通以及阴冷潮湿的环境加重痰湿瘀阻。建议大家适度户外运动，22:30前睡觉，少玩手机。

饮食调养

属于“虚证”的女性可以适度进补，推荐食物有：粳米、糯米、小麦、高粱、黑米、黑豆、黄豆、扁豆、核桃、黑芝麻、大枣、栗子、山药，以上都属于五谷杂粮，可以每天熬粥喝，另外海参、羊肉、龙眼、桂圆、枸杞、大枣也是温阳补血的食物，可以适度的服用，切忌过度补益。

属于“实证”中“血瘀”的女性可适度的进食一些活血化瘀的食物，如：山楂、黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、玫瑰花、当归、红花等;而“痰湿”的女性则饮食要清淡，适当进食健脾利湿、化痰祛湿的食物，如：莲子肉、芡实、白扁豆、红豆、洋葱、紫菜、白果、枇杷、大枣、荷叶等。

以上是关于月经量少的自我调理，可以参考，如果自己无法判断一定要及时就诊哦～