备孕准爸爸应该做什么

【摘要】说了许多准妈妈在备孕期间应该注意的事。下面就来说说准爸爸。那么备孕准爸爸应该做什么？带着疑问，一起来看看吧。

说了许多准妈妈在备孕期间应该注意的事。下面就来说说准爸爸。那么备孕准爸爸应该做什么？带着疑问，一起来看看吧。

大家都知道，宝宝与妈妈脐血相连，为了宝宝的健康，无论备孕或是孕期，做妈妈的总是面临诸多禁忌。可生育事关男女双方，准爸爸也需要备孕，那么准爸爸们该如何备孕呢?

1.戒烟酒

烟酒是“小蝌蚪”的敌人。烟中含有的尼古丁、焦油，可以造成精子活力降低。酗酒不仅对健康危害严重，对“小蝌蚪”的伤害也不可小觑，会导致精子质量下降，畸形率升高。另外，酒后受孕有一定几率导致小宝宝先天缺陷，比如智力障碍、先天性心脏病等。所以为了宝宝的健康，至少提前半年戒烟戒酒。

2.不熬夜

早睡早起身体好是我们从小就知道的，那你做到了吗？在备孕期将作息时间调整好，早睡早起，有利于身体达到最佳的状态。建议各位准爸爸、准妈妈们，十点就可以开始收拾准备睡觉啦，长期坚持就可以建立正常节律的生物钟。

3.戒烧烤

喝酒撸串也许是准爸爸们下班之后放松的方式之一，但是为了备孕，得戒。为什么呢？第一，食材的安全与否无法保证；第二，未烤熟的肉中尚残存有寄生虫、细菌之类，威胁身体健康；第三，烧烤油脂高、热量高，对身体来说负担比较大。所以小编再唠叨一遍，为了宝宝的健康，准爸爸们可得管住嘴啊。

4.不要久坐

其实没说完，不要久坐、泡澡、蒸桑拿以及不要穿过紧的裤子。也许有的准爸爸要说了，小编这太多了我记不住。没关系只要记住一个原则就可以，35℃左右是睾丸生精的最佳温度，所以不要让睾丸温度过热就好。比如长时间坐在电脑前，会影响睾丸散热功能和周围血液循环，局部温度升高，影响精子生成，造成精子密度下降。

5.房事有节制

正所谓“好钢用在刀刃”上，平时努力再多也不会对受孕有帮助，充分的休息和营养是保证精子质量的关键，集中精力在女性排卵那几天，争取早日好孕！

6.适当补充营养

精子的生成需要优质蛋白质，钙、锌等微量元素和多种维生素，水果蔬菜不能少，另外可以适当补充一些锌含量高的食物，如牡蛎、牛肝、瓜子、花生等，因为锌是直接参与精子的生成和活动的。

7.保持心情舒畅

我们通常会觉得女性是更为情绪化的，更容易受情绪影响的，但事实上情绪对男性的影响也很明显。忧郁、烦躁等负面情绪会影响男性大脑皮质功能，造成内分泌、睾丸生精功能不稳定，从而影响精子的质量和数量。