预防产后便秘的一些小习惯

【摘要】产后便秘对多数新妈妈来说，一直是个苦恼的问题，对于产后便秘，我们要做的就是尽早的预防，减少它的发生率，在此，亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们一些小习惯，能有效的预防产后便秘。

　　产后便秘对多数新妈妈来说，一直是个苦恼的问题，对于产后便秘，我们要做的就是尽早的预防，减少它的发生率，在此，小编就告诉新妈妈们一些小习惯，能有效的预防产后便秘。

　　产后尽早下床活动

　　新妈咪在分娩后尽早下床活动是十分有必要的，这对预防、缓解便秘都很有好处。尽早活动可以让新妈咪的胃肠道尽快地活动起来，减轻腹胀，帮助肠道蠕动，尽早恢复功能，防止便秘的发生。新妈咪若在产后两三天还有便意，可轻轻按摩一下腹部，帮助排便。

预防产后便秘的一些小习惯

　　【TIPS】一般自然分娩的新妈咪，分娩后6~8小时就可以尝试着坐起来下床活动，而剖宫产的新妈咪则在术后24小时尝试着下床。

　　养成每天排便习惯

　　部分自然分娩的新妈咪由于分娩时采取了会阴切开术，产后对排便非常恐惧，生怕一用力会使伤口裂开。而剖宫产的新妈咪，产后需要一段时间卧床休息期，由于不习惯在床上用便盆，不到非解不可的时候就不解。这都是不正确的做法，新妈咪应该养成每天定时排便的习惯，开始你可能没有便意，但也可以定时尝试一下，几次下来，定时排便的习惯就会养成。

　　【TIPS】要注意的是，新妈咪平时排便时，时间不宜过长。刚刚分娩完的一段时间里，由于身体较虚弱，新妈咪排便时最好有人陪护，以防意外发生。

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　　劳逸结合保持充足睡眠

　　经历分娩新妈咪要消耗很大的体力，很多新妈咪由于体虚而无法正常排便。此时，新妈咪要保持充足睡眠，注意劳逸结合，让自己的身体尽快恢复，这对恢复正常排便是非常有必要的。

　　【TIPS】除了要注意劳逸结合以外，新妈咪可以做一些简单的活动，比如瑜伽中简单的扭转等等小动作，都能促进肠道蠕动哦!

　　每天早起一杯水

　　每天早晨起床喝一杯水，既可以补充一整夜流失的体液，又可以帮助润肠，唤醒尚处于休眠状态的胃肠，这是非常好的生活习惯。

　　【TIPS】便秘严重的新妈咪，也可以在水中放一勺蜂蜜哦!

　　注意饮食 粗细结合

　　新妈咪在孕期饮食上要粗细结合，在保证蛋白质的基础上，要多吃富含纤维素的蔬菜水果，这既可以帮助控制体重，又能润肠通便，还能美肤养颜，何乐而不为呢?

　　【TIPS】吃富含纤维素的食物，可软化大便，促进排便;吃促进胃肠道蠕动的食物，可帮助消化，缓解便秘，这些都是新妈咪的好选择!

　　药物辅助通便

　　如果新妈咪便秘情况十分严重，可以采用开塞露或者蜡栓来辅助通便。开塞露和蜡栓都有软化粪便的作用，一般使用后10~15分钟，新妈咪就可以正常排便了。

　　【TIPS】一些通便药物可能有依赖性，新妈咪不妨咨询一下医师再用药。

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