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【摘要】.bizsvr_00 {margin: 8px;padding: 10px;line-height: 25.6px;white-space: normal;border-radius: 10px;he
每个月总有那么几天，女人的世界有点不安生。女神变成了女神经，萌妹子也暴躁了。那就是“亲戚”来了！菇凉们满脸冒痘，火气冲天，周身都透着一股杀气······
当然，月经对女人，同样也很重要。今天小编要分享的是，如何利用月经的周期性变化，通过饮食的改善，更好的滋养卵宝宝。
月经周期正常为28-30天
变化过程分为四个阶段
月经期，卵泡期，排卵期，黄体期
月经期（月经的第1-5天）
这个时期，肥厚的子宫内膜失去支持而剥落，月经来潮。此时，菇凉们需要补充血液里丢失的营养，尤其是：铁，镁，蛋白质和足够的热量。
月经期饮食禁忌：
1、辛辣生冷食物，冰淇淋、辣椒等辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。
2、烟酒、油炸油腻食物，会发生痛经或月经紊乱。
3、含气饮料：汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
4、禁止随意喝活血化瘀的药膳，比如当归，会让例假来得更汹涌，对身体反而有害。
卵泡期（月经第6-13天）
卵泡期是养卵的关键期，为了补充足够的雌激素，应适当吃些补气血的食物。
同时注意减少高热量高脂肪的摄取，多吃膳食纤维含量高的食物，少吃零食饮料和甜食，增加蛋白质与钙质的摄取。
排卵期（月经的第15-21天）
这个周期是好孕的关键时期，卵巢释放最优秀的卵战士，去会师精子盟军，因为荷尔蒙的影响，菇凉们会出现情绪波动，此时，调养以行气活血补肾为主。
另外，少吃（不是不能吃啊）生肉生鱼类生冷的食物，不宜吃辛辣的食品，避免过度劳累，平时加强运动，增强体质。
黄体期（月经的第22-28天）
这个时期，受精卵没有成功着床，受黄体刺激素影响卵巢分泌黄体素，战斗失利，即将迎来一场血战，等待下一场涅槃。
此时，女性新陈代谢变差，血清素的降低容易情绪低落和易怒，出现经前综合征，可以补充色氨酸或摄入富含氨基酸的食物，如火鸡,脱脂牛奶,大豆或南瓜籽。
饮食上这么吃：
多吃一些牛蒡，为肝脏排毒，同时帮助你平衡荷尔蒙，还有红枣，黑木耳等补气血的食物。
最后，黄体期还需要注意，在月经来潮前，少吃咸食。易于出现水肿、头痛等现象。