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适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经

【摘要】适合经期做的瑜伽动作有哪些呢?瑜伽是很适合在经期做的一项运动,但是瑜伽的动作有很多,有适合在经期做的,也有不适合在经期做的,本文就为大家介绍了适合经期做的瑜伽动作图片,大家一起来看看吧!

被动式后弯

方法:

双脚打开与臀部同宽,用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方,头部稍微垫高。

时间:

10分钟。

适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经1

双腿坐式体前屈式

方法:

坐姿,双腿向前伸,用两手的手指勾双脚脚趾,脊柱保持挺直,随着呼气将脊柱向前向下 延伸,呼吸自然。

时间:

3到5分钟。

适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经2

坐姿前弯式

方法:

坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿。

时间:

保持均匀呼吸15下。

适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经3

束角式

方法:

坐姿,两膝弯曲,两脚脚底相对,两手指交叉握住住两脚的脚趾,吸气拉伸脊柱,呼气时让上半身向前向下,头部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意识放在髋部和背部伸展的感觉上。

时间:

2分钟。

适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经4

躺下的束角式

方法:先到坐姿的束角式,以拉带固定好骨盆与双脚,然后慢慢地往后躺,找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下,头部要垫高,没有瑜伽砖可以找大头书来充当。

时间:

5分钟。

适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经5

蛇式

方法:

俯卧,两腿伸直。两臂弯曲,用手肘支撑身体,然后上半身慢慢起来,手臂慢慢伸直,头向上,保持均匀呼吸。

时间:

保持均匀呼吸15下。

适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经6

标签: 月经期 运动 备孕注意事项
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