欢迎来到育婴在线百科小知识。
当前位置:网站首页 > 怀孕 > 备孕

保养卵巢的瑜伽体式图 每天做这5个动作让你年轻十岁

【摘要】保养卵巢的瑜伽体式有哪些呢?女性要重视保养的地方不仅仅只有脸,卵巢的保养也是很重要的,本文就为大家介绍了一些保养卵巢的瑜伽体式图,大家一起来学习一下吧!

保养卵巢的瑜伽体式图-半月式

1.站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,脚背舒展;左膝盖伸展,左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

2.将右髋缓慢向上翻转打开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直。

3.左臂垂直地面,左手撑地(或左指尖点地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困难,眼睛就平视前方)。

4.保持呼吸6~10次,而后换另一侧。

保养卵巢的瑜伽体式图 每天做这5个动作让你年轻十岁1

保养卵巢的瑜伽体式图-弯腰抱小腿

1.呈站立姿势,缓缓向前弯腰,双手抱住小腿。

2.均匀呼吸,保持十秒左右。

保养卵巢的瑜伽体式图 每天做这5个动作让你年轻十岁2

保养卵巢的瑜伽体式图-手抱腿式

1.束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

2.吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。

3.保持呼吸6-10次,而后换另一次。

保养卵巢的瑜伽体式图 每天做这5个动作让你年轻十岁3

保养卵巢的瑜伽体式图-蝴蝶式

1.坐在瑜伽砖上(没有瑜伽砖,可以用毯子将臀部垫高),脚掌心相对,膝盖往两边,手扶在膝盖上方,吸气时往中间合拢:呼气时将膝盖向两边推开,注意脊柱挺直。

2.这个动作很适合初学者,因为初学者从没有进行髋部的一些练习,所以这样缓慢稳定的拉伸会很安全。

3.在练习3-5分钟的热身体式后,你就可以进入蝴蝶式练习了。

4.注意:一开始不要幅度过大,可以缓缓开始,注意双脚不要离开地面,脊柱挺直,胸腔打开,感受髋部的肌肉运动。

保养卵巢的瑜伽体式图 每天做这5个动作让你年轻十岁4

保养卵巢的瑜伽体式图-束角式脊椎扭转

1.臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开,大腿尽量接近地面,脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。

2.右手从左侧抓双脚,左手落在身体正后方的地面,指尖向后。

3.吸气,脊背舒展;呼气,扭转腰背向左后扭转,肩膀打开,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

保养卵巢的瑜伽体式图 每天做这5个动作让你年轻十岁5

标签: 女性养生 卵巢 备孕注意事项
相关百科